11.3 km | 01:02:40 | 05:31/km日期: 2023-11-15 05:04 - 平均心率: 140 - 卡路里: 530 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 19°C - 濕度: 87%
Pace: 05'56" / 05'52" / 05'13" / 05'00" / 05'44" / 05'47" / 05'34" / 04'59" / 05'11" / 06'17" / 04'21" / 08'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'57" (+01'50") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'51" (+01'44") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'08" (+03'01") | 38 / 2038 |
4 | | 04'22" (+00'15") | 800 / 2838 |
5 | | 07'03" (+02'56") | 478 / 3317 |
6 | | 05'38" (+01'31") | 11 / 3328 |
7 | | 05'33" (+01'26") | 27 / 3356 |
8 | | 04'10" (+00'03") | 800 / 4156 |
9 | | 07'34" (+03'27") | 451 / 4607 |
10 | | 04'11" (+00'04") | 800 / 5407 |
11 | | 07'47" (+03'40") | 447 / 5855 |
12 | | 04'08" (+00'01") | 800 / 6655 |
13 | | 08'03" (+03'56") | 433 / 7088 |
14 | | 04'09" (+00'02") | 800 / 7888 |
15 | | 07'33" (+03'26") | 473 / 8361 |
16 | | 04'07" | 800 / 9161 |
17 | | 06'16" (+02'09") | 1000 / 10161 |
18 | | 04'57" (+00'50") | 1000 / 11161 |
19 | | 07'19" (+03'12") | 142 / 11304 |
20 | | 19'53" (+15'46") | 22 / 11326 |
21 | | 21'40" (+17'33") | 7 / 11333 |
先暖身2k,練間歇跑800m*6趟,再加1k加速跑。
第一次使用garmin間歇模式,原本設定要練7趟,但不會操作,所以漏跑一趟,只好再最後緩和時加跑1k加速。
Garmin間歇訓練,緩和跑時的錶面只顯示緩和的時間計時,應該還要顯示距離和心率啊?不曉得能不能改設定,要去哪裡改😫?用不太習慣。
很久沒練800間歇了,功力退步很多。🙁
這種陰涼天氣好適合跑步,更適合睡覺😪。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
182.13 km nike zoom fly 4(黑) 累積 :
2744.4 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'56" | 00:05'56" |
2 | 05'52" | 00:11'48" |
3 | 05'13" | 00:17'01" |
4 | 05'00" | 00:22'01" |
5 | 05'44" | 00:27'45" |
6 | 05'47" | 00:33'32" |
7 | 05'34" | 00:39'06" |
8 | 04'59" | 00:44'05" |
9 | 05'11" | 00:49'16" |
10 | 06'17" | 00:55'33" |
11 | 04'21" | 00:59'54" |
11.3 | 08'47" | 01:02'50" |