心翎 2023/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

心翎台東
ID 196208

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50.0 km | 08:49:26 | 10:35/km | 第3馬

台灣動感亞洲50

官方成績
日期	2023-11-18
成績	08:49:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'36")

00:44'36" (+08'54")

01:41'19" (+18'09")

10 km

(01:41'19")

00:56'43" (+21'01")

15 km

(02:17'01")

00:35'42"

01:23'10"

20 km

(03:04'29")

00:47'28" (+11'46")

25 km

(03:57'11")

00:52'42" (+17'00")

01:53'26" (+30'16")

30 km

(04:57'55")

01:00'44" (+25'02")

35 km

(05:59'09")

01:01'14" (+25'32")

02:03'38" (+40'28")

40 km

(07:01'33")

01:02'24" (+26'42")

45 km

(08:05'34")

01:04'01" (+28'19")

01:47'54" (+24'44")

50 km

(08:49'27")

00:43'53" (+08'11")

Finish

(08:49:26)

日期: 2023-11-18 05:02 - 總爬升: 2417 m - 天氣: 晴天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2234 Cal - 平均步頻: 144

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'05")

1000 / 1000

2

06'39"

(12'26")

06'39" (+00'58")

1000 / 2000

3

09'24"

(21'51")

09'24" (+03'43")

1000 / 3000

4

11'19"

(33'10")

11'19" (+05'38")

1000 / 4000

5

11'26"

(44'36")

11'26" (+05'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

10'29"

(55'06")

10'29" (+04'48")

1000 / 6000

7

17'50"

(01:12'57")

17'50" (+12'09")

1000 / 7000

8

07'26"

(01:20'24")

07'26" (+01'45")

1000 / 8000

9

08'16"

(01:28'40")

08'16" (+02'35")

1000 / 9000

10

12'38"

(01:41'19")

12'38" (+06'57")

1000 / 10000

11

06'36"

(01:47'56")

06'36" (+00'55")

1000 / 11000

12

08'57"

(01:56'53")

08'57" (+03'16")

1000 / 12000

13

05'41"

(02:02'35")

05'41"

1000 / 13000

14

08'14"

(02:10'50")

08'14" (+02'33")

1000 / 14000

15

06'11"

(02:17'01")

06'11" (+00'30")

1000 / 15000

16

06'28"

(02:23'30")

06'28" (+00'47")

1000 / 16000

17

08'07"

(02:31'38")

08'07" (+02'26")

1000 / 17000

18

15'22"

(02:47'00")

15'22" (+09'41")

1000 / 18000

19

08'39"

(02:55'39")

08'39" (+02'58")

1000 / 19000

20

08'49"

(03:04'29")

08'49" (+03'08")

1000 / 20000

21

09'42"

(03:14'12")

09'42" (+04'01")

1000 / 21000

22

11'27"

(03:25'39")

11'27" (+05'46")

1000 / 22000

23

09'52"

(03:35'32")

09'52" (+04'11")

1000 / 23000

24

09'12"

(03:44'44")

09'12" (+03'31")

1000 / 24000

25

12'26"

(03:57'11")

12'26" (+06'45")

1000 / 25000

26

11'07"

(04:08'18")

11'07" (+05'26")

1000 / 26000

27

16'29"

(04:24'48")

16'29" (+10'48")

1000 / 27000

28

11'11"

(04:35'59")

11'11" (+05'30")

1000 / 28000

29

10'45"

(04:46'45")

10'45" (+05'04")

1000 / 29000

30

11'09"

(04:57'55")

11'09" (+05'28")

1000 / 30000

31

15'43"

(05:13'38")

15'43" (+10'02")

1000 / 31000

32

12'25"

(05:26'04")

12'25" (+06'44")

1000 / 32000

33

17'00"

(05:43'05")

17'00" (+11'19")

1000 / 33000

34

08'32"

(05:51'38")

08'32" (+02'51")

1000 / 34000

35

07'31"

(05:59'09")

07'31" (+01'50")

1000 / 35000

36

13'31"

(06:12'40")

13'31" (+07'50")

1000 / 36000

37

10'00"

(06:22'41")

10'00" (+04'19")

1000 / 37000

38

15'00"

(06:37'41")

15'00" (+09'19")

1000 / 38000

39

13'09"

(06:50'51")

13'09" (+07'28")

1000 / 39000

40

10'41"

(07:01'32")

10'41" (+05'00")

1000 / 40000

41

07'25"

(07:08'58")

07'25" (+01'44")

1000 / 41000

42

15'04"

(07:24'02")

15'04" (+09'23")

1000 / 42000

43

13'21"

(07:37'24")

13'21" (+07'40")

1000 / 43000

44

13'22"

(07:50'46")

13'22" (+07'41")

1000 / 44000

45

14'47"

(08:05'34")

14'47" (+09'06")

1000 / 45000

46

11'14"

(08:16'48")

11'14" (+05'33")

1000 / 46000

47

12'54"

(08:29'43")

12'54" (+07'13")

1000 / 47000

48

10'52"

(08:40'36")

10'52" (+05'11")

1000 / 48000

49

07'16"

(08:47'52")

07'16" (+01'35")

1000 / 49000

50

01'34"

(08:49'26")

06'27" (+00'46")

242 / 49242

賽後評分: 路線明顯，補及不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.15 km

Hoka one speedboat 4 累積 : 461.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

顏憲瑞說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	06'40"	00:12'26"
3	09'25"	00:21'51"
4	11'19"	00:33'10"
5	11'26"	00:44'36"
6	10'30"	00:55'06"
7	17'51"	01:12'57"
8	07'27"	01:20'24"
9	08'16"	01:28'40"
10	12'39"	01:41'19"
11	06'37"	01:47'56"
12	08'57"	01:56'53"
13	05'42"	02:02'35"
14	08'15"	02:10'50"
15	06'11"	02:17'01"
16	06'29"	02:23'30"
17	08'08"	02:31'38"
18	15'22"	02:47'00"
19	08'39"	02:55'39"
20	08'50"	03:04'29"
21	09'43"	03:14'12"
22	11'27"	03:25'39"
23	09'53"	03:35'32"
24	11'02"	03:46'34"
25	10'37"	03:57'11"
26	11'07"	04:08'18"
27	16'30"	04:24'48"
28	11'20"	04:36'08"
29	17'31"	04:53'39"
30	04'16"	04:57'55"
31	15'43"	05:13'38"
32	12'26"	05:26'04"
33	17'01"	05:43'05"
34	08'33"	05:51'38"
35	07'31"	05:59'09"
36	13'31"	06:12'40"
37	10'01"	06:22'41"
38	15'01"	06:37'42"
39	13'09"	06:50'51"
40	10'42"	07:01'33"
41	07'25"	07:08'58"
42	15'05"	07:24'03"
43	13'21"	07:37'24"
44	13'23"	07:50'47"
45	14'47"	08:05'34"
46	11'15"	08:16'49"
47	12'54"	08:29'43"
48	10'53"	08:40'36"
49	07'16"	08:47'52"
49.2	06'31"	08:49'27"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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