Ding Ding 閉上眼睛 2023/11/19 訓練日誌

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Ding Ding 閉上眼睛

全馬 | 04:14:13 | 06:01/km | 第79馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:14:13
總名次	221 / 793
分組名次	82 / 205
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+01'07")

00:55'05" (+00'17")

10 km

(00:55'05")

00:26'59"

15 km

(01:22'06")

00:27'01" (+00'02")

00:55'12" (+00'24")

20 km

(01:50'17")

00:28'11" (+01'12")

25 km

(02:17'31")

00:27'14" (+00'15")

00:54'48"

30 km

(02:45'05")

00:27'34" (+00'35")

35 km

(03:15'18")

00:30'13" (+03'14")

01:09'26" (+14'38")

40 km

(03:54'31")

00:39'13" (+12'14")

Finish

(04:14:13)

日期: 2023-11-19 06:15 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3110 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'36")

1000 / 1000

05'22"

(12'04")

05'22" (+00'17")

1000 / 2000

05'30"

(17'35")

05'30" (+00'25")

1000 / 3000

05'07"

(22'42")

05'07" (+00'02")

1000 / 4000

05'23"

(28'05")

05'23" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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還要再努力💪

賽前宣言:

賽後評分: 好久不見的鹿港馬\\r\\n#一個滿場高手的地方賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.00 km

Adidas Supernova M (TPM) 累積 : 826.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

嘉龍（青菜造灶硬跑團）, 廖述通和其他 58 人說推

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bear 恭喜帥氣高速完賽！

2023-11-22 23:30 ·

1 個人推

何柏青恭喜高速完賽🎉

2023-11-22 23:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'22"	00:12'04"
3	05'31"	00:17'35"
4	05'07"	00:22'42"
5	05'24"	00:28'06"
6	05'36"	00:33'42"
7	05'22"	00:39'04"
8	05'16"	00:44'20"
9	05'35"	00:49'55"
10	05'10"	00:55'05"
11	05'31"	01:00'36"
12	05'11"	01:05'47"
13	05'13"	01:11'00"
14	05'10"	01:16'10"
15	05'56"	01:22'06"
16	05'22"	01:27'28"
17	06'10"	01:33'38"
18	05'47"	01:39'25"
19	05'23"	01:44'48"
20	05'29"	01:50'17"
21	05'05"	01:55'22"
22	05'45"	02:01'07"
23	05'21"	02:06'28"
24	05'36"	02:12'04"
25	05'27"	02:17'31"
26	05'21"	02:22'52"
27	05'22"	02:28'14"
28	06'04"	02:34'18"
29	05'23"	02:39'41"
30	05'24"	02:45'05"
31	06'27"	02:51'32"
32	05'37"	02:57'09"
33	05'53"	03:03'02"
34	06'27"	03:09'29"
35	05'49"	03:15'18"
36	06'45"	03:22'03"
37	06'59"	03:29'02"
38	07'19"	03:36'21"
39	09'17"	03:45'38"
40	08'53"	03:54'31"
41	11'28"	04:05'59"
42	08'57"	04:14'56"
42.1	06'00"	04:15'29"