謝ㄚ順 2023/11/19 訓練日誌

謝ㄚ順高雄
ID 524062

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謝ㄚ順

全馬 | 03:45:35 | 05:20/km | 第17馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:45:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07" (+00'38")

00:50'13"

10 km

(00:50'13")

00:25'06" (+00'37")

15 km

(01:14'42")

00:24'29"

00:52'40" (+02'27")

20 km

(01:42'53")

00:28'11" (+03'42")

25 km

(02:13'20")

00:30'27" (+05'58")

00:55'48" (+05'35")

30 km

(02:38'41")

00:25'21" (+00'52")

35 km

(03:05'06")

00:26'25" (+01'56")

00:57'01" (+06'48")

40 km

(03:35'42")

00:30'36" (+06'07")

Finish

(03:45:35)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 586 m - 地點: 阿公店 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2242 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'41")

1000 / 1000

04'57"

(10'04")

04'57" (+00'31")

1000 / 2000

05'31"

(15'36")

05'31" (+01'05")

1000 / 3000

04'59"

(20'35")

04'59" (+00'33")

1000 / 4000

04'31"

(25'07")

04'31" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

謝ㄚ順

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高雄

謝ㄚ順

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賽後評分: 很棒的賽道，也是很硬的賽道！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.03 km

飛影 PB 3.0 累積 : 761.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Peter Lee, 許新利和其他 12 人說推

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觀看另 7 則留言

黃肇璟恭喜丫順高速成績完賽

2023-11-21 14:38 ·

1 個人推

LUCKY LlN 很棒！目標3:30
這是之前我的成績！加油

2023-11-23 08:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'57"	00:10'04"
3	05'31"	00:15'35"
4	05'00"	00:20'35"
5	04'32"	00:25'07"
6	05'29"	00:30'36"
7	04'49"	00:35'25"
8	04'46"	00:40'11"
9	05'04"	00:45'15"
10	04'58"	00:50'13"
11	04'54"	00:55'07"
12	04'58"	01:00'05"
13	04'53"	01:04'58"
14	05'03"	01:10'01"
15	04'41"	01:14'42"
16	05'02"	01:19'44"
17	05'30"	01:25'14"
18	05'31"	01:30'45"
19	07'04"	01:37'49"
20	05'04"	01:42'53"
21	04'44"	01:47'37"
22	06'29"	01:54'06"
23	06'36"	02:00'42"
24	06'30"	02:07'12"
25	06'08"	02:13'20"
26	05'43"	02:19'03"
27	06'02"	02:25'05"
28	04'26"	02:29'31"
29	04'27"	02:33'58"
30	04'43"	02:38'41"
31	04'43"	02:43'24"
32	05'01"	02:48'25"
33	05'52"	02:54'17"
34	04'55"	02:59'12"
35	05'54"	03:05'06"
36	06'17"	03:11'23"
37	06'09"	03:17'32"
38	06'02"	03:23'34"
39	05'30"	03:29'04"
40	06'38"	03:35'42"
41	05'31"	03:41'13"
41.8	05'24"	03:45'36"