宥羱🏃 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

宥羱🏃 嘉義
ID 339541

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全馬 | 03:34:56 | 05:05/km | 第23馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:34:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+00'10")

00:49'30" (+00'11")

10 km

(00:49'30")

00:24'57" (+00'34")

15 km

(01:14'26")

00:24'56" (+00'33")

00:49'19"

20 km

(01:38'49")

00:24'23"

25 km

(02:03'41")

00:24'52" (+00'29")

00:49'21" (+00'02")

30 km

(02:28'10")

00:24'29" (+00'06")

35 km

(02:53'55")

00:25'45" (+01'22")

00:53'40" (+04'21")

40 km

(03:21'50")

00:27'55" (+03'32")

Finish

(03:34:56)

日期: 2023-11-19 06:15 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2604 Cal - 平均步頻: 179

嘉義

宥羱🏃

·

連日賽事，這場設定以賽代訓，跑到後面抽筋用走的，不過還是破賽事pb 。

賽前宣言: 以賽代訓，加油

賽後評分: 起跑太擁擠（全馬半馬沒有分隔開），330配速列車開太快，提早7～8分鐘回來，其餘感覺大致良好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.16 km

亞瑟士 MAGIC SPEED3(2E)藍28.5 累積 : 1410.9 km

Strava 上傳 | 12 months ago

邱良寳, 陸劍虹和其他 13 人說推

·

觀看另 3 則留言

曾文吉恭喜高速完賽👍

2023-11-23 14:05 ·

陸劍虹這才是高手

2023-11-26 14:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'08"	00:10'03"
3	04'56"	00:14'59"
4	04'46"	00:19'45"
5	04'48"	00:24'33"
6	05'01"	00:29'34"
7	04'56"	00:34'30"
8	04'52"	00:39'22"
9	05'14"	00:44'36"
10	04'54"	00:49'30"
11	05'01"	00:54'31"
12	04'52"	00:59'23"
13	05'00"	01:04'23"
14	04'55"	01:09'18"
15	05'08"	01:14'26"
16	04'47"	01:19'13"
17	04'44"	01:23'57"
18	04'57"	01:28'54"
19	04'53"	01:33'47"
20	05'02"	01:38'49"
21	04'55"	01:43'44"
22	05'05"	01:48'49"
23	04'50"	01:53'39"
24	05'20"	01:58'59"
25	04'42"	02:03'41"
26	04'47"	02:08'28"
27	04'52"	02:13'20"
28	04'58"	02:18'18"
29	04'53"	02:23'11"
30	04'59"	02:28'10"
31	05'15"	02:33'25"
32	04'53"	02:38'18"
33	05'11"	02:43'29"
34	05'05"	02:48'34"
35	05'21"	02:53'55"
36	05'27"	02:59'22"
37	05'26"	03:04'48"
38	05'26"	03:10'14"
39	05'41"	03:15'55"
40	05'55"	03:21'50"
41	06'19"	03:28'09"
42	06'18"	03:34'27"
42.1	05'56"	03:34'56"

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