10.0 km | 00:58:26 | 05:49/km日期: 2016-05-12 20:34 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 149 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 69%
Pace: 06'00" / 05'49" / 05'48" / 05'55" / 05'46" / 05'50" / 05'51" / 05'45" / 05'46" / 05'48" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'47" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'54" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'45" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'49" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'51" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'44" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'46" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'48" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'10" | 27 / 10027 |
http://blog.sssun.com/20160512-1967/
sssun路跑誌_20160512_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K
本週跑量10K，過去7天跑量22K
今晚比較早回來，狀況還不錯就跟著老大一塊出門跑跑輕鬆跑，這陣子一個星期跑不到兩次，有點慘啊 @@
天氣不算太熱，跟老大以6分速略快的速度輕鬆跑著，路上遇到亢大哥帶著他兒子一塊跑步，父子倆感情真好，小亢的身高好高啊…跑著跑著又遇到郭老師跟ptt公館團一起團練，郭老師從對向還拿起他的水壺朝著我噴水，真是太可惡啦，看來我下次也要準備一支大型運動水壺看到郭老師時跟他對噴XDD
以58分半完成今晚的10K，如果天天都能這樣輕鬆愉快地跑著就好了，只是時間好像不是我所能操控的啊啊啊…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160512_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:58:27
平均步速: 5:50 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速: 5:06 分鐘/公里
高度增加: 23 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.95 公尺
sssun路跑誌_20160512_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/xbD0XF
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
111.96 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'49" | 00:11'49" |
| 3 | 05'48" | 00:17'37" |
| 4 | 05'55" | 00:23'32" |
| 5 | 05'46" | 00:29'18" |
| 6 | 05'50" | 00:35'08" |
| 7 | 05'51" | 00:40'59" |
| 8 | 05'45" | 00:46'44" |
| 9 | 05'46" | 00:52'30" |
| 10 | 05'48" | 00:58'18" |
| 10.0 | 05'25" | 00:58'27" |
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