白耿泰 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

白耿泰高雄
ID 426296

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全馬 | 04:47:30 | 06:48/km | 第2馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:47:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39" (+02'44")

01:00'43" (+05'25")

10 km

(01:00'43")

00:31'04" (+04'09")

15 km

(01:29'06")

00:28'23" (+01'28")

00:55'18"

20 km

(01:56'01")

00:26'55"

25 km

(02:26'22")

00:30'21" (+03'26")

01:11'06" (+15'48")

30 km

(03:07'07")

00:40'45" (+13'50")

35 km

(03:50'33")

00:43'26" (+16'31")

01:22'43" (+27'25")

40 km

(04:29'50")

00:39'17" (+12'22")

Finish

(04:47:30)

日期: 2023-11-26 05:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2903 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'49")

05'46" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'39")

05'49" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'54"

(23'33")

05'54" (+00'36")

1000 / 4000

5

06'06"

(29'40")

06'06" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

抽筋整個GG了

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道彎道很繞，但今年交管很棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 243.75 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 341.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'47"	00:11'49"
3	05'50"	00:17'39"
4	05'54"	00:23'33"
5	06'06"	00:29'39"
6	06'37"	00:36'16"
7	06'09"	00:42'25"
8	06'10"	00:48'35"
9	06'10"	00:54'45"
10	05'58"	01:00'43"
11	06'01"	01:06'44"
12	06'02"	01:12'46"
13	05'35"	01:18'21"
14	05'25"	01:23'46"
15	05'20"	01:29'06"
16	05'18"	01:34'24"
17	05'21"	01:39'45"
18	05'26"	01:45'11"
19	05'25"	01:50'36"
20	05'25"	01:56'01"
21	05'26"	02:01'27"
22	05'59"	02:07'26"
23	05'51"	02:13'17"
24	05'38"	02:18'55"
25	07'27"	02:26'22"
26	06'06"	02:32'28"
27	06'33"	02:39'01"
28	08'16"	02:47'17"
29	07'16"	02:54'33"
30	12'34"	03:07'07"
31	08'27"	03:15'34"
32	09'24"	03:24'58"
33	08'12"	03:33'10"
34	08'07"	03:41'17"
35	09'16"	03:50'33"
36	08'44"	03:59'17"
37	07'31"	04:06'48"
38	08'08"	04:14'56"
39	07'31"	04:22'27"
40	07'23"	04:29'50"
41	07'25"	04:37'15"
42	06'54"	04:44'09"
42.5	06'41"	04:47'30"

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