黃瑞昌 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃瑞昌台北市
ID 431947

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12.4 km | 02:52:06 | 13:55/km

日期: 2023-12-10 18:43 - 總爬升: 215 m - 地點: 抗阿北，五股-樹林 - 平均心率: 121 - 卡路里: 708 Cal - 總步數: 24222 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 51 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 81.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

15'20"

(15'20")

3.92 (-2.13)

1000 / 1000

140 / 46

2

12'59"

(28'19")

4.63 (-1.42)

1000 / 2000

161 / 47

3

11'42"

(40'01")

5.14 (-0.91)

1001 / 3002

188 / 45

4

11'18"

(51'19")

5.32 (-0.73)

1000 / 4002

161 / 54

5

13'00"

(01:04'19")

4.62 (-1.43)

1000 / 5003

139 / 55

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'07"	00:15'07"
2	12'52"	00:27'59"
3	11'16"	00:39'15"
4	11'11"	00:50'26"
5	12'52"	01:03'18"
6	09'41"	01:12'59"
7	10'08"	01:23'07"
8	16'12"	01:39'19"
9	11'44"	01:51'03"
10	14'00"	02:05'03"
11	13'32"	02:18'35"
12	13'52"	02:32'27"
12.4	54'36"	02:52'06"

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