曾4＋ 2023/12/03 訓練日誌

曾4＋雲林
ID 277081

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曾4＋

恭喜破PB

全馬 | 03:09:20 | 04:29/km | 第32馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	03:09:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22" (+00'07")

00:44'37"

10 km

(00:44'37")

00:22'15"

15 km

(01:07'01")

00:22'24" (+00'09")

00:44'58" (+00'21")

20 km

(01:29'35")

00:22'34" (+00'19")

25 km

(01:52'03")

00:22'28" (+00'13")

00:44'51" (+00'14")

30 km

(02:14'26")

00:22'23" (+00'08")

35 km

(02:37'16")

00:22'50" (+00'35")

00:45'53" (+01'16")

40 km

(03:00'19")

00:23'03" (+00'48")

Finish

(03:09:20)

日期: 2023-12-03 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2496 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'07")

1000 / 1000

04'29"

(08'58")

04'29" (+00'07")

1000 / 2000

04'26"

(13'25")

04'26" (+00'04")

1000 / 3000

04'29"

(17'55")

04'29" (+00'07")

1000 / 4000

04'27"

(22'22")

04'27" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

曾4＋

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雲林

曾4＋

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小破PB開心

賽前宣言: 我要吃烤雞😋

賽後評分: 天氣不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 528.62 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

初學者, Ina 和其他 37 人說推

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觀看另 18 則留言

張哲銘我只能默默地在旁邊看你帥🥹

2023-12-04 14:30 ·

1 個人推

Ina 帥帥好棒好棒好棒好棒快破3了🎉🎉🎉🎉🎉

2023-12-16 21:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'29"	00:08'58"
3	04'27"	00:13'25"
4	04'30"	00:17'55"
5	04'27"	00:22'22"
6	04'27"	00:26'49"
7	04'29"	00:31'18"
8	04'26"	00:35'44"
9	04'28"	00:40'12"
10	04'25"	00:44'37"
11	04'27"	00:49'04"
12	04'27"	00:53'31"
13	04'29"	00:58'00"
14	04'28"	01:02'28"
15	04'33"	01:07'01"
16	04'33"	01:11'34"
17	04'29"	01:16'03"
18	04'28"	01:20'31"
19	04'31"	01:25'02"
20	04'33"	01:29'35"
21	04'29"	01:34'04"
22	04'26"	01:38'30"
23	04'31"	01:43'01"
24	04'31"	01:47'32"
25	04'31"	01:52'03"
26	04'24"	01:56'27"
27	04'26"	02:00'53"
28	04'27"	02:05'20"
29	04'30"	02:09'50"
30	04'36"	02:14'26"
31	04'38"	02:19'04"
32	04'31"	02:23'35"
33	04'32"	02:28'07"
34	04'34"	02:32'41"
35	04'35"	02:37'16"
36	04'35"	02:41'51"
37	04'40"	02:46'31"
38	04'35"	02:51'06"
39	04'35"	02:55'41"
40	04'38"	03:00'19"
41	04'36"	03:04'55"
42	04'23"	03:09'18"
42.0	02'41"	03:09'20"