圓刀男 2023/12/03 訓練日誌

圓刀男新竹
ID 718797

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圓刀男

恭喜完成了初半馬

27.0 km | 05:38:52 | 12:33/km | 第1半馬

2023 DTP-Trail (龍虎鳳越野)

官方成績
日期	2023-12-03
成績	05:38:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'25")

00:47'25"

02:27'58"

10 km

(02:27'58")

01:40'33" (+53'08")

15 km

(04:01'53")

01:33'55" (+46'30")

02:55'26" (+27'28")

20 km

(05:23'24")

01:21'31" (+34'06")

Finish

(05:38:52)

日期: 2023-12-03 08:00 - 總爬升: 1580 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2440 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 18°C - 濕度: 93.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26"

1000 / 1000

06'33"

(13'00")

06'33" (+00'07")

1000 / 2000

08'59"

(22'00")

08'59" (+02'33")

1000 / 3000

11'09"

(33'10")

11'09" (+04'43")

1000 / 4000

14'14"

(47'24")

14'14" (+07'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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GARMIN 的海拔跑掉，
總上升下降約2000，
第一場越野跑，22.5K,
能跑進6小時內，個人覺得很滿意！

賽後評分: 路線很硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 35.56 km

Hoka Mafate Speed 4 累積 : 293.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

JingHua 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'34"	00:13'01"
3	08'59"	00:22'00"
4	11'10"	00:33'10"
5	14'15"	00:47'25"
6	16'24"	01:03'49"
7	19'11"	01:23'00"
8	27'03"	01:50'03"
9	26'31"	02:16'34"
10	11'24"	02:27'58"
11	09'30"	02:37'28"
12	09'17"	02:46'45"
13	18'45"	03:05'30"
14	28'13"	03:33'43"
15	28'10"	04:01'53"
16	18'38"	04:20'31"
17	21'45"	04:42'16"
18	12'42"	04:54'58"
19	11'22"	05:06'20"
20	17'04"	05:23'24"
21	11'37"	05:35'01"
22	06'45"	05:41'46"
22.5	07'26"	05:45'42"