蔡志明(瞎跑團) 2023/12/03 訓練日誌

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

全馬 | 03:16:59 | 04:40/km | 第15馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	03:16:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23" (+00'04")

00:44'46"

10 km

(00:44'46")

00:22'23" (+00'04")

15 km

(01:07'05")

00:22'19"

00:44'50" (+00'04")

20 km

(01:29'36")

00:22'31" (+00'12")

25 km

(01:52'12")

00:22'36" (+00'17")

00:45'57" (+01'11")

30 km

(02:15'33")

00:23'21" (+01'02")

35 km

(02:39'50")

00:24'17" (+01'58")

00:49'54" (+05'08")

40 km

(03:05'27")

00:25'37" (+03'18")

Finish

(03:16:59)

日期: 2023-12-03 06:30 - 地點: 高鐵特區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2369 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'15")

1000 / 1000

04'30"

(09'07")

04'30" (+00'08")

1000 / 2000

04'22"

(13'29")

04'22"

1000 / 3000

04'25"

(17'55")

04'25" (+00'03")

1000 / 4000

04'28"

(22'23")

04'28" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡志明(瞎跑團)

留言

2023唯一全馬賽事，遇到超多跑步的好友，超開心的。
成績也達到預期，至少沒退化太多。

賽後評分: .
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 536.49 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide(虎走5）累積 : 837.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

鍾宸亦(船長), 期限和其他 21 人說推

留言

觀看另 2 則留言

林狀余恭喜😍😍😍

2023-12-03 11:59 ·

1 個人推

張恭聖操兵
練配速

2023-12-03 14:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'31"	00:09'08"
3	04'22"	00:13'30"
4	04'25"	00:17'55"
5	04'28"	00:22'23"
6	04'31"	00:26'54"
7	04'33"	00:31'27"
8	04'26"	00:35'53"
9	04'29"	00:40'22"
10	04'24"	00:44'46"
11	04'24"	00:49'10"
12	04'28"	00:53'38"
13	04'26"	00:58'04"
14	04'31"	01:02'35"
15	04'30"	01:07'05"
16	04'34"	01:11'39"
17	04'26"	01:16'05"
18	04'26"	01:20'31"
19	04'30"	01:25'01"
20	04'35"	01:29'36"
21	04'34"	01:34'10"
22	04'27"	01:38'37"
23	04'38"	01:43'15"
24	04'29"	01:47'44"
25	04'28"	01:52'12"
26	04'38"	01:56'50"
27	04'37"	02:01'27"
28	04'42"	02:06'09"
29	04'44"	02:10'53"
30	04'40"	02:15'33"
31	04'42"	02:20'15"
32	04'48"	02:25'03"
33	04'55"	02:29'58"
34	04'52"	02:34'50"
35	05'00"	02:39'50"
36	05'09"	02:44'59"
37	04'53"	02:49'52"
38	05'05"	02:54'57"
39	05'11"	03:00'08"
40	05'19"	03:05'27"
41	05'18"	03:10'45"
42	04'59"	03:15'44"
42.2	05'32"	03:16'59"