蔡志明(瞎跑團) 2023/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

12.6 km | 01:18:29 | 06:12/km

日期: 2023-12-04 05:19 - 地點: 虎科大 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 117 - 卡路里: 824 Cal - 平均步頻: 182

Pace: 07'41" / 06'22" / 06'18" / 06'08" / 06'01" / 06'01" / 05'57" / 05'58" / 05'59" / 05'44" / 06'44" / 06'09" / 05'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'41"

(07'41")

07'41" (+01'58")

1000 / 1000

2

06'21"

(14'02")

06'21" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'17"

(20'20")

06'17" (+00'34")

1000 / 3000

4

06'08"

(26'29")

06'08" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'01"

(32'30")

06'01" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡志明(瞎跑團)

·

與老哥
退酸跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 536.49 km

母子鱷魚炸蜢鞋BUC5588綠藍4 累積 : 1555.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

鍾宸亦(船長), 阿亮（瞎跑團）和其他 14 人說推

·

蔡志明(瞎跑團) 這應該算是合照吧！？

2023-12-04 20:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'22"	00:14'03"
3	06'18"	00:20'21"
4	06'08"	00:26'29"
5	06'01"	00:32'30"
6	06'01"	00:38'31"
7	05'57"	00:44'28"
8	05'58"	00:50'26"
9	05'59"	00:56'25"
10	05'44"	01:02'09"
11	06'44"	01:08'53"
12	06'09"	01:15'02"
12.6	05'55"	01:18'48"

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