馮啟原 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

馮啟原新北市
ID 528063

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100.0 km | 04:34:44 | 21.8 km/h

官方成績
日期	2023-12-03
成績	04:34:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'36")

00:13'36" (+03'52")

00:23'51" (+03'16")

10 km

(00:23'51")

00:10'15" (+00'31")

15 km

(00:35'26")

00:11'35" (+01'51")

00:21'39" (+01'04")

20 km

(00:45'30")

00:10'04" (+00'20")

25 km

(00:57'24")

00:11'54" (+02'10")

00:24'17" (+03'42")

30 km

(01:09'47")

00:12'23" (+02'39")

35 km

(01:23'26")

00:13'39" (+03'55")

00:25'06" (+04'31")

40 km

(01:34'53")

00:11'27" (+01'43")

45 km

(01:46'50")

00:11'57" (+02'13")

00:33'53" (+13'18")

50 km

(02:08'46")

00:21'56" (+12'12")

55 km

(02:18'30")

00:09'44"

00:20'35"

60 km

(02:29'21")

00:10'51" (+01'07")

65 km

(02:42'01")

00:12'40" (+02'56")

00:23'14" (+02'39")

70 km

(02:52'35")

00:10'34" (+00'50")

75 km

(03:07'38")

00:15'03" (+05'19")

00:25'31" (+04'56")

80 km

(03:18'06")

00:10'28" (+00'44")

85 km

(03:29'09")

00:11'03" (+01'19")

00:22'51" (+02'16")

90 km

(03:40'57")

00:11'48" (+02'04")

95 km

(03:54'24")

00:13'27" (+03'43")

00:46'13" (+25'38")

100 km

(04:27'10")

00:32'46" (+23'02")

Finish

(04:34:44)

日期: 2023-12-03 07:25 - 總爬升: 749 m - 地點: 戀戀197 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2018 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88.1

賽後評分: 改到冬天超棒的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 338.41 km

Strava 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	-0.7 %
2	27.3	-0.7 %
3	17.3	1.6 %
4	26.7	-2.0 %
5	23.5	2.5 %
6	33.0	-2.8 %
7	32.1	-1.0 %
8	30.0	-0.7 %
9	27.5	-0.4 %
10	25.2	1.5 %
11	22.4	2.3 %
12	30.5	-0.8 %
13	27.9	-0.5 %
14	23.8	-1.5 %
15	26.5	-1.5 %
16	29.0	-0.9 %
17	29.3	-1.2 %
18	32.1	-0.7 %
19	29.8	1.2 %
20	29.0	-0.8 %
21	19.9	2.6 %
22	22.2	1.7 %
23	24.7	1.0 %
24	30.5	-0.7 %
25	33.6	-3.0 %
26	28.6	-1.5 %
27	20.9	1.9 %
28	30.3	-2.4 %
29	22.8	1.4 %
30	21.4	2.0 %
31	23.7	1.3 %
32	25.0	2.0 %
33	16.1	2.6 %
34	19.4	2.2 %
35	31.6	-2.7 %
36	31.0	-4.5 %
37	28.8	-2.6 %
38	19.5	3.3 %
39	25.4	-0.8 %
40	30.3	-2.0 %
41	22.8	1.8 %
42	26.5	-1.2 %
43	23.7	1.5 %
44	26.3	-1.8 %
45	26.9	-1.4 %
46	26.5	-1.2 %
47	24.7	-0.7 %
48	22.4	-0.6 %
49	5.4	1.2 %
50	17.4	4.7 %
51	25.0	2.7 %
52	28.6	-2.0 %
53	35.6	-1.8 %
54	37.1	-1.0 %
55	31.0	1.2 %
56	24.2	1.6 %
57	24.0	2.3 %
58	32.7	-1.2 %
59	27.1	1.7 %
60	33.0	-1.2 %
61	22.2	2.7 %
62	26.3	1.6 %
63	32.1	-2.5 %
64	24.5	2.1 %
65	17.8	2.7 %
66	19.6	2.4 %
67	26.9	-1.4 %
68	39.1	-3.1 %
69	33.6	-1.1 %
70	30.8	-0.9 %
71	33.6	-1.6 %
72	34.3	-1.1 %
73	22.2	2.3 %
74	30.5	-2.6 %
75	8.8	2.2 %
76	24.7	2.8 %
77	23.4	2.0 %
78	30.0	-1.0 %
79	31.9	-1.7 %
80	37.9	-2.8 %
81	28.3	1.6 %
82	29.0	-0.9 %
83	26.9	-0.4 %
84	25.4	1.5 %
85	26.5	1.0 %
86	24.5	1.2 %
87	22.9	-1.5 %
88	27.9	-1.2 %
89	24.7	1.1 %
90	27.9	-1.8 %
91	29.3	-0.6 %
92	29.8	1.0 %
93	25.9	1.3 %
94	19.9	1.2 %
95	14.8	2.9 %
96	7.4	5.0 %
97	9.4	6.0 %
98	7.2	4.9 %
99	11.4	4.5 %
100	12.8	4.0 %
101	22.2	-3.8 %
102	15.2	4.0 %
103	22.0	-4.4 %
104	38.7	-4.5 %
105	30.3	-3.7 %
106	31.0	-4.9 %
107	26.9	-2.3 %
108	41.9	-3.9 %
109	31.9	-1.9 %
110	31.9	-1.9 %
111	29.0	-3.0 %
111.6	14.3	1.3 %

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