臥雲 2023/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

臥雲台南
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半馬 | 02:00:41 | 05:43/km | 第112半馬

HO,HO,HO聖誕魔幻之旅

官方成績
日期	2023-12-09
成績	02:00:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+01'14")

00:58'57"

10 km

(00:58'57")

00:29'05" (+00'27")

15 km

(01:37'17")

00:38'20" (+09'42")

01:06'58" (+08'01")

20 km

(02:05'55")

00:28'38"

Finish

(02:00:41)

日期: 2023-12-15 15:35 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1352 Cal - 平均步頻: 208 - 溫度: 28°C - 濕度: 59

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'48")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'17")

06'12" (+00'56")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'18")

06'01" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'08")

05'49" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'54"

(30'02")

05'54" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 633.33 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Hsing Kuo, 盧義順和其他 47 人說推

·

觀看另 15 則留言

品仁恭喜臥雲大哥，線上馬高速完賽👍

2023-12-17 20:15 ·

黃肇璟太強大了臥雲讚

2023-12-18 15:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'14"	00:12'07"
3	06'01"	00:18'08"
4	05'50"	00:23'58"
5	05'54"	00:29'52"
6	06'04"	00:35'56"
7	06'03"	00:41'59"
8	05'40"	00:47'39"
9	05'42"	00:53'21"
10	05'36"	00:58'57"
11	05'34"	01:04'31"
12	05'21"	01:09'52"
13	05'23"	01:15'15"
14	16'07"	01:31'22"
15	05'55"	01:37'17"
16	05'45"	01:43'02"
17	05'54"	01:48'56"
18	05'38"	01:54'34"
19	05'48"	02:00'22"
20	05'33"	02:05'55"
21	06'12"	02:12'07"
21.0	03'22"	02:12'08"

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