Leon Lin 2024/01/07 訓練日誌

Leon Lin 新北市
ID 385082

23 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Leon Lin

全馬 | 04:24:00 | 06:15/km | 第45馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:24:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+00'52")

00:57'12"

10 km

(00:57'12")

00:28'10"

15 km

(01:26'41")

00:29'29" (+01'19")

01:00'48" (+03'36")

20 km

(01:58'00")

00:31'19" (+03'09")

25 km

(02:32'38")

00:34'38" (+06'28")

01:04'51" (+07'39")

30 km

(03:02'51")

00:30'13" (+02'03")

35 km

(03:33'46")

00:30'55" (+02'45")

01:03'31" (+06'19")

40 km

(04:06'22")

00:32'36" (+04'26")

Finish

(04:24:00)

日期: 2024-01-07 06:01 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'46")

1000 / 1000

05'49"

(12'00")

05'49" (+00'25")

1000 / 2000

05'45"

(17'45")

05'45" (+00'21")

1000 / 3000

05'45"

(23'31")

05'45" (+00'21")

1000 / 4000

05'31"

(29'03")

05'31" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Leon Lin

留言

新北市

Leon Lin

留言

新北市

Leon Lin

留言

新北市

Leon Lin

留言

新北市

Leon Lin

留言

第一次參加台南的賽事，前一天兒子帶著到處吃美食大補血，跑出從去年萬金石來的久違的sub 430 ，真是太感動了

賽前宣言: Go

賽後評分: 天氣很舒適，跑起來很棒，補給還不錯，有提供能量包，但是賽道經過太多紅綠燈，及過多的岔路，這點建議要調整。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 257.08 km

mizuno rider 27水藍色（27.5）累積 : 482.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Yu Shin, 蘿蔔楊和其他 6 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2024-01-07 22:03 ·

40eagle 這場跑的好耶👍👍

2024-01-08 21:58 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'49"	00:11'59"
3	05'46"	00:17'45"
4	05'46"	00:23'31"
5	05'31"	00:29'02"
6	05'28"	00:34'30"
7	05'49"	00:40'19"
8	05'29"	00:45'48"
9	05'49"	00:51'37"
10	05'35"	00:57'12"
11	05'33"	01:02'45"
12	07'06"	01:09'51"
13	05'36"	01:15'27"
14	05'36"	01:21'03"
15	05'38"	01:26'41"
16	06'20"	01:33'01"
17	05'28"	01:38'29"
18	06'11"	01:44'40"
19	05'24"	01:50'04"
20	07'56"	01:58'00"
21	05'39"	02:03'39"
22	06'36"	02:10'15"
23	05'57"	02:16'12"
24	06'02"	02:22'14"
25	10'24"	02:32'38"
26	05'50"	02:38'28"
27	07'13"	02:45'41"
28	05'32"	02:51'13"
29	05'49"	02:57'02"
30	05'49"	03:02'51"
31	06'16"	03:09'07"
32	05'59"	03:15'06"
33	06'33"	03:21'39"
34	06'06"	03:27'45"
35	06'01"	03:33'46"
36	07'03"	03:40'49"
37	06'11"	03:47'00"
38	06'48"	03:53'48"
39	06'01"	03:59'49"
40	06'33"	04:06'22"
41	07'54"	04:14'16"
42	06'45"	04:21'01"
42.5	06'17"	04:24'00"