小謝 2024/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

小謝新竹
ID 458680

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5.0 km | 00:29:14 | 05:50/km

日期: 2024-01-14 07:10 - 地點: 縣政府停車場🅿️ - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 324 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 79.3

Pace: 06'13" / 05'59" / 05'34" / 05'59" / 05'27" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'26"

(10'26")

06'05" (+00'13")

1713 / 1713

2

10'00"

(20'27")

05'52"

1707 / 3420

3

08'46"

(29'14")

05'32"

1585 / 5005

全馬後的恢復跑，感覺還不錯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 89.95 km

asics novablast 3 累積 : 68.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'59"	00:12'12"
3	05'34"	00:17'46"
4	05'59"	00:23'45"
5	05'27"	00:29'12"
5.0	05'44"	00:29'14"

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