11.7 km | 00:59:06 | 05:03/km日期: 2024-01-13 07:44 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 762 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 70.9
Pace: 05'52" / 05'09" / 04'57" / 05'01" / 04'57" / 04'58" / 04'54" / 05'01" / 05'05" / 04'57" / 07'59" / 04'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'08" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'01" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'56" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'57" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'54" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'01" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'58" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'57" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'05" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'53" | 667 / 11667 |
回到近二年沒踏進來的鶴中運動場
紅土的感覺就是爽
只是珍珠白阿拖會被染色不好洗
但接下來應該是會頻繁回鶴中練跑
每繞一圈就觀察投票人龍消長
等幾乎無人排隊時
剛好完跑10K多
我也暫停跑步加入投票行列
如果汗滴在選票上怕被認定污損無效票
此時我這有力的狗公腰就發揮功能
可以稍微往後抑而完成蓋印選票動作
●●●跑前66.5VS.跑後65.5●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
115.01 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（白） 累積 :
457.8 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'09" | 00:11'01" |
| 3 | 04'57" | 00:15'58" |
| 4 | 05'01" | 00:20'59" |
| 5 | 04'57" | 00:25'56" |
| 6 | 04'58" | 00:30'54" |
| 7 | 04'54" | 00:35'48" |
| 8 | 05'01" | 00:40'49" |
| 9 | 05'05" | 00:45'54" |
| 10 | 04'57" | 00:50'51" |
| 11 | 07'59" | 00:58'50" |
| 11.7 | 04'53" | 01:02'06" |
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