Nicol Wong 2024/02/04 訓練日誌

Nicol Wong 新界
ID 309717

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Nicol Wong

全馬 | 03:50:30 | 05:27/km | 第36馬

2024 中國沿岸馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	03:50:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:50'19"

10 km

(00:50'19")

00:25'19" (+00'19")

15 km

(01:15'22")

00:25'03" (+00'03")

00:52'08" (+01'49")

20 km

(01:42'27")

00:27'05" (+02'05")

25 km

(02:08'41")

00:26'14" (+01'14")

00:55'29" (+05'10")

30 km

(02:37'56")

00:29'15" (+04'15")

35 km

(03:07'32")

00:29'36" (+04'36")

00:58'30" (+08'11")

40 km

(03:36'26")

00:28'54" (+03'54")

Finish

(03:50:30)

日期: 2024-02-04 07:59 - 總爬升: 573 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2442 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 94.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'26")

1000 / 1000

05'48"

(10'48")

05'48" (+01'14")

1000 / 2000

04'38"

(15'27")

04'38" (+00'04")

1000 / 3000

04'34"

(20'02")

04'34"

1000 / 4000

04'57"

(25'00")

04'57" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: not bad
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 306.36 km

New Balance SC Elite v3 累積 : 329.9 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

大表哥說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'48"	00:10'49"
3	04'39"	00:15'28"
4	04'34"	00:20'02"
5	04'58"	00:25'00"
6	05'59"	00:30'59"
7	04'55"	00:35'54"
8	04'49"	00:40'43"
9	04'50"	00:45'33"
10	04'46"	00:50'19"
11	04'35"	00:54'54"
12	04'53"	00:59'47"
13	05'04"	01:04'51"
14	05'41"	01:10'32"
15	04'50"	01:15'22"
16	04'58"	01:20'20"
17	05'20"	01:25'40"
18	05'08"	01:30'48"
19	04'59"	01:35'47"
20	06'40"	01:42'27"
21	05'32"	01:47'59"
22	04'56"	01:52'55"
23	05'25"	01:58'20"
24	05'03"	02:03'23"
25	05'18"	02:08'41"
26	05'41"	02:14'22"
27	06'16"	02:20'38"
28	06'10"	02:26'48"
29	05'40"	02:32'28"
30	05'28"	02:37'56"
31	05'41"	02:43'37"
32	05'43"	02:49'20"
33	05'36"	02:54'56"
34	05'24"	03:00'20"
35	07'12"	03:07'32"
36	05'13"	03:12'45"
37	05'46"	03:18'31"
38	06'14"	03:24'45"
39	05'53"	03:30'38"
40	05'48"	03:36'26"
41	05'25"	03:41'51"
42	04'52"	03:46'43"
42.8	04'43"	03:50'30"