Jono 🐒 2024/02/25 訓練日誌

Jono 🐒 高雄
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Jono 🐒

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:35:52 | 07:57/km | 第1馬

2024大阪馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	05:35:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54" (+00'57")

01:08'51"

10 km

(01:08'51")

00:33'57"

15 km

(01:43'36")

00:34'45" (+00'48")

01:21'33" (+12'42")

20 km

(02:30'24")

00:46'48" (+12'51")

25 km

(03:07'48")

00:37'24" (+03'27")

01:16'38" (+07'47")

30 km

(03:47'02")

00:39'14" (+05'17")

35 km

(04:27'55")

00:40'53" (+06'56")

01:24'21" (+15'30")

40 km

(05:11'23")

00:43'28" (+09'31")

Finish

(05:35:52)

日期: 2024-02-25 08:50 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2592 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+01'00")

1000 / 1000

07'11"

(14'24")

07'11" (+00'59")

1000 / 2000

06'48"

(21'12")

06'48" (+00'36")

1000 / 3000

06'51"

(28'03")

06'51" (+00'39")

1000 / 4000

06'50"

(34'54")

06'50" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Jono 🐒

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高雄

Jono 🐒

林淦鈿（淦哥）說推

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賽前宣言: 無傷玩跑~

賽後評分: 整體規劃超完善，幾乎整路都是加油民眾。唯獨天氣寒冷，加上陰雨不斷，好冷！跑者非常多，等廁所時間也超長。值得參加。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 106.79 km

Nike air zoom Pegasus 39 累積 : 198.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

MR 珍和 Alan Walker 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'12"	00:14'24"
3	06'48"	00:21'12"
4	06'51"	00:28'03"
5	06'51"	00:34'54"
6	08'06"	00:43'00"
7	06'21"	00:49'21"
8	06'12"	00:55'33"
9	06'42"	01:02'15"
10	06'36"	01:08'51"
11	06'59"	01:15'50"
12	06'32"	01:22'22"
13	06'43"	01:29'05"
14	07'55"	01:37'00"
15	06'36"	01:43'36"
16	07'16"	01:50'52"
17	07'03"	01:57'55"
18	06'58"	02:04'53"
19	09'05"	02:13'58"
20	16'26"	02:30'24"
21	07'06"	02:37'30"
22	06'52"	02:44'22"
23	07'03"	02:51'25"
24	09'10"	03:00'35"
25	07'13"	03:07'48"
26	07'54"	03:15'42"
27	07'30"	03:23'12"
28	07'16"	03:30'28"
29	09'28"	03:39'56"
30	07'06"	03:47'02"
31	07'44"	03:54'46"
32	08'04"	04:02'50"
33	08'29"	04:11'19"
34	08'12"	04:19'31"
35	08'24"	04:27'55"
36	08'16"	04:36'11"
37	09'24"	04:45'35"
38	07'55"	04:53'30"
39	09'01"	05:02'31"
40	08'52"	05:11'23"
41	07'42"	05:19'05"
42	08'59"	05:28'04"
43	07'31"	05:35'35"
43.0	06'53"	05:35'52"