黑麥 2024/02/24 訓練日誌

黑麥新北市
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黑麥

恭喜完成了第 10 馬

24 H | 146.3 km | 09:50/km | 第10馬

2024 臺北超級馬拉松(2/24)

官方成績
日期	2024-02-24
成績	146.26 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:50/km

日期: 2024-02-24 13:10 - 地點: 花博夢想館 - 天氣: 有夠冷 - 平均心率: 128 - 卡路里: 8447 Cal - 平均步頻: 155 - 溫度: 18°C - 濕度: 76.3

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台北超馬24H。三刷(2022, 2023, 2024)
換了工作，幾乎沒時間練跑
2月賽前跑量也只有28Km
成績能跟去年持平也算能交待了
辛運的跟去年一樣，也撿到分組第3
( 過了一小時才停錶，實際成績144.637Km)

賽後評分: 橘子超好吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 174.42 km

Salomon Pulsar 累積 : 428.6 km

Strava 上傳 | 9 months ago

Sherry Hsieh 和輕鬆跑說推

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Sherry Hsieh 恭喜🎉🎉超馬24H分三完賽上凸台👍太強大了👍👍

2024-03-04 11:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'30"	00:11'13"
3	05'36"	00:16'49"
4	05'43"	00:22'32"
5	06'02"	00:28'34"
6	05'39"	00:34'13"
7	05'47"	00:40'00"
8	05'56"	00:45'56"
9	05'55"	00:51'51"
10	06'11"	00:58'02"
11	06'39"	01:04'41"
12	06'07"	01:10'48"
13	06'17"	01:17'05"
14	06'42"	01:23'47"
15	06'21"	01:30'08"
16	06'23"	01:36'31"
17	06'48"	01:43'19"
18	06'13"	01:49'32"
19	06'01"	01:55'33"
20	06'29"	02:02'02"
21	07'03"	02:09'05"
22	08'52"	02:17'57"
23	07'49"	02:25'46"
24	07'01"	02:32'47"
25	07'52"	02:40'39"
26	08'45"	02:49'24"
27	07'46"	02:57'10"
28	08'38"	03:05'48"
29	06'57"	03:12'45"
30	06'49"	03:19'34"
31	05'58"	03:25'32"
32	06'02"	03:31'34"
33	06'06"	03:37'40"
34	08'04"	03:45'44"
35	06'23"	03:52'07"
36	07'51"	03:59'58"
37	09'32"	04:09'30"
38	06'39"	04:16'09"
39	09'38"	04:25'47"
40	07'41"	04:33'28"
41	07'50"	04:41'18"
42	08'01"	04:49'19"
43	08'47"	04:58'06"
44	12'24"	05:10'30"
45	09'32"	05:20'02"
46	14'12"	05:34'14"
47	07'00"	05:41'14"
48	06'54"	05:48'08"
49	07'38"	05:55'46"
50	07'31"	06:03'17"
51	09'18"	06:12'35"
52	07'19"	06:19'54"
53	09'06"	06:29'00"
54	08'30"	06:37'30"
55	11'32"	06:49'02"
56	10'34"	06:59'36"
57	08'21"	07:07'57"
58	12'44"	07:20'41"
59	09'26"	07:30'07"
60	20'24"	07:50'31"
61	09'46"	08:00'17"
62	09'09"	08:09'26"
63	07'31"	08:16'57"
64	07'11"	08:24'08"
65	08'45"	08:32'53"
66	07'20"	08:40'13"
67	08'11"	08:48'24"
68	08'32"	08:56'56"
69	06'45"	09:03'41"
70	09'12"	09:12'53"
71	07'44"	09:20'37"
72	10'33"	09:31'10"
73	06'59"	09:38'09"
74	14'20"	09:52'29"
75	07'48"	10:00'17"
76	09'12"	10:09'29"
77	14'43"	10:24'12"
78	10'08"	10:34'20"
79	09'05"	10:43'25"
80	29'00"	11:12'25"
81	11'44"	11:24'09"
82	08'53"	11:33'02"
83	08'14"	11:41'16"
84	09'01"	11:50'17"
85	08'41"	11:58'58"
86	24'19"	12:23'17"
87	11'22"	12:34'39"
88	10'51"	12:45'30"
89	08'23"	12:53'53"
90	08'13"	13:02'06"
91	11'56"	13:14'02"
92	06'58"	13:21'00"
93	11'13"	13:32'13"
94	18'18"	13:50'31"
95	06'47"	13:57'18"
96	06'29"	14:03'47"
97	06'24"	14:10'11"
98	06'35"	14:16'46"
99	10'41"	14:27'27"
100	07'55"	14:35'22"
101	22'07"	14:57'29"
102	12'41"	15:10'10"
103	09'13"	15:19'23"
104	08'36"	15:27'59"
105	07'58"	15:35'57"
106	08'07"	15:44'04"
107	19'15"	16:03'19"
108	66'08"	17:09'27"
109	14'41"	17:24'08"
110	17'00"	17:41'08"
111	07'24"	17:48'32"
112	07'04"	17:55'36"
113	06'15"	18:01'51"
114	06'35"	18:08'26"
115	07'26"	18:15'52"
116	10'21"	18:26'13"
117	09'53"	18:36'06"
118	08'40"	18:44'46"
119	08'52"	18:53'38"
120	14'33"	19:08'11"
121	10'37"	19:18'48"
122	11'06"	19:29'54"
123	10'32"	19:40'26"
124	25'42"	20:06'08"
125	18'39"	20:24'47"
126	14'11"	20:38'58"
127	13'55"	20:52'53"
128	10'37"	21:03'30"
129	15'59"	21:19'29"
130	08'07"	21:27'36"
131	10'58"	21:38'34"
132	06'51"	21:45'25"
133	07'38"	21:53'03"
134	09'10"	22:02'13"
135	08'56"	22:11'09"
136	21'56"	22:33'05"
137	09'28"	22:42'33"
138	07'34"	22:50'07"
139	06'37"	22:56'44"
140	09'24"	23:06'08"
141	08'07"	23:14'15"
142	08'42"	23:22'57"
143	10'34"	23:33'31"
144	10'11"	23:43'42"
145	09'05"	23:52'47"
146	70'05"	25:02'52"
146.3	01'12"	25:03'11"