Ives 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

Ives 桃園
ID 722855

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Ives

恭喜破PB

半馬 | 02:09:05 | 06:07/km | 第11半馬

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	02:09:05
總名次	2150 / 9054
分組名次	1908 / 6742
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28"

00:59'18"

10 km

(00:59'18")

00:29'50" (+00'22")

15 km

(01:29'38")

00:30'20" (+00'52")

01:02'20" (+03'02")

20 km

(02:01'38")

00:32'00" (+02'32")

Finish

(02:09:05)

日期: 2024-03-03 05:30 - 地點: 台南市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1698 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'18")

1000 / 1000

05'54"

(11'56")

05'54" (+00'10")

1000 / 2000

06'00"

(17'57")

06'00" (+00'16")

1000 / 3000

05'44"

(23'41")

05'44"

1000 / 4000

05'47"

(29'28")

05'47" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很彭湃分區起跑有落實檢查交管不錯如果寄物附近有開燈會更好清晨寄物都要摸黑容易撞到人
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 21.10 km

亞瑟士 novablast4 累積 : 42.3 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'54"	00:11'56"
3	06'01"	00:17'57"
4	05'44"	00:23'41"
5	05'47"	00:29'28"
6	06'08"	00:35'36"
7	05'54"	00:41'30"
8	06'03"	00:47'33"
9	05'54"	00:53'27"
10	05'51"	00:59'18"
11	06'03"	01:05'21"
12	05'59"	01:11'20"
13	06'24"	01:17'44"
14	06'00"	01:23'44"
15	05'54"	01:29'38"
16	06'35"	01:36'13"
17	06'27"	01:42'40"
18	06'30"	01:49'10"
19	06'27"	01:55'37"
20	06'01"	02:01'38"
21	06'10"	02:07'48"
21.2	05'48"	02:09'09"