劉芯如 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

劉芯如台中
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全馬 | 04:06:39 | 05:50/km | 第51馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	04:06:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+00'59")

00:56'25" (+00'21")

10 km

(00:56'25")

00:27'51" (+00'16")

15 km

(01:25'34")

00:29'09" (+01'34")

00:58'03" (+01'59")

20 km

(01:54'28")

00:28'54" (+01'19")

25 km

(02:22'03")

00:27'35"

00:56'04"

30 km

(02:50'32")

00:28'29" (+00'54")

35 km

(03:19'41")

00:29'09" (+01'34")

00:59'12" (+03'08")

40 km

(03:49'44")

00:30'03" (+02'28")

Finish

(04:06:39)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 148 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1863 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

台中

劉芯如

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道平坦、天氣涼爽、主辦單位貼心準備熱水供沖洗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 266.33 km

Strava 上傳 | 8 months ago

楊富傑說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'39"	00:12'08"
3	05'41"	00:17'49"
4	05'24"	00:23'13"
5	05'21"	00:28'34"
6	05'38"	00:34'12"
7	05'28"	00:39'40"
8	05'25"	00:45'05"
9	05'37"	00:50'42"
10	05'43"	00:56'25"
11	05'39"	01:02'04"
12	05'48"	01:07'52"
13	05'46"	01:13'38"
14	05'56"	01:19'34"
15	06'00"	01:25'34"
16	05'41"	01:31'15"
17	05'47"	01:37'02"
18	06'08"	01:43'10"
19	05'35"	01:48'45"
20	05'43"	01:54'28"
21	05'49"	02:00'17"
22	05'34"	02:05'51"
23	05'20"	02:11'11"
24	05'19"	02:16'30"
25	05'33"	02:22'03"
26	05'39"	02:27'42"
27	05'36"	02:33'18"
28	05'32"	02:38'50"
29	05'55"	02:44'45"
30	05'47"	02:50'32"
31	05'38"	02:56'10"
32	06'03"	03:02'13"
33	05'45"	03:07'58"
34	05'39"	03:13'37"
35	06'04"	03:19'41"
36	05'47"	03:25'28"
37	05'54"	03:31'22"
38	05'56"	03:37'18"
39	06'05"	03:43'23"
40	06'21"	03:49'44"
41	06'17"	03:56'01"
42	06'06"	04:02'07"
42.6	07'26"	04:06'39"

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成績 : 01:07:05

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