林全宏 2024/03/10 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:36:12 | 05:07/km | 第166馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:36:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01" (+00'13")

00:50'00" (+00'16")

10 km

(00:50'00")

00:24'59" (+00'11")

15 km

(01:14'48")

00:24'48"

00:49'44"

20 km

(01:39'44")

00:24'56" (+00'08")

25 km

(02:05'38")

00:25'54" (+01'06")

00:52'06" (+02'22")

30 km

(02:31'50")

00:26'12" (+01'24")

35 km

(02:58'36")

00:26'46" (+01'58")

00:53'38" (+03'54")

40 km

(03:25'28")

00:26'52" (+02'04")

Finish

(03:36:12)

日期: 2024-03-10 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2222 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'18")

1000 / 1000

04'57"

(10'11")

04'57" (+00'02")

1000 / 2000

04'57"

(15'08")

04'57" (+00'02")

1000 / 3000

04'56"

(20'05")

04'56" (+00'01")

1000 / 4000

04'55"

(25'00")

04'55"

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在台南後壁比賽，天氣非常涼爽，難得三月份有這樣天氣，全馬將近900人，前21公里跑1小時44分，速度維持至34公里，有510速度，後面無力變慢了，整體今日狀況不錯，補給算不錯，下週萬金馬加油喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 323.76 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

ChiangYu🆕♾, 梁美惠和其他 76 人說推

留言

觀看另 45 則留言

Larry 恭喜全馬高速完賽！

2024-03-16 16:47 ·

譚玉麟恭喜🎉
全宏兄越來越快強👍

2024-03-18 22:48 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'58"	00:10'12"
3	04'57"	00:15'09"
4	04'57"	00:20'06"
5	04'55"	00:25'01"
6	04'57"	00:29'58"
7	05'00"	00:34'58"
8	05'02"	00:40'00"
9	04'59"	00:44'59"
10	05'01"	00:50'00"
11	05'01"	00:55'01"
12	04'55"	00:59'56"
13	04'59"	01:04'55"
14	04'55"	01:09'50"
15	04'58"	01:14'48"
16	04'56"	01:19'44"
17	04'55"	01:24'39"
18	05'12"	01:29'51"
19	04'58"	01:34'49"
20	04'55"	01:39'44"
21	05'00"	01:44'44"
22	05'01"	01:49'45"
23	05'40"	01:55'25"
24	05'08"	02:00'33"
25	05'05"	02:05'38"
26	05'08"	02:10'46"
27	05'26"	02:16'12"
28	05'12"	02:21'24"
29	05'18"	02:26'42"
30	05'08"	02:31'50"
31	05'21"	02:37'11"
32	05'15"	02:42'26"
33	05'14"	02:47'40"
34	05'25"	02:53'05"
35	05'31"	02:58'36"
36	05'34"	03:04'10"
37	05'20"	03:09'30"
38	05'20"	03:14'50"
39	05'17"	03:20'07"
40	05'21"	03:25'28"
41	05'11"	03:30'39"
42	05'10"	03:35'49"
42.1	04'32"	03:36'12"