Dexter 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Dexter 台南
ID 210251

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:40:06 | 07:35/km | 第1半馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	02:40:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'58")

00:36'58" (+00'15")

01:13'43"

10 km

(01:13'43")

00:36'45" (+00'02")

15 km

(01:50'26")

00:36'43"

01:16'02" (+02'19")

20 km

(02:29'45")

00:39'19" (+02'36")

Finish

(02:40:06)

日期: 2024-03-10 06:11 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1163 Cal - 總步數: 25884 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'59"

(06'59")

06'58" (+00'15")

1001 / 1001

169 / 84

2

07'56"

(14'55")

07'55" (+01'12")

1000 / 2002

155 / 81

3

06'46"

(21'41")

06'45" (+00'02")

1001 / 3003

172 / 85

4

07'50"

(29'31")

07'49" (+01'06")

1001 / 4004

157 / 81

5

07'29"

(37'00")

07'28" (+00'45")

1000 / 5005

166 / 80

展開計圈分析

賽後評分: 舒服的賽道、補給佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 278.74 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	07'56"	00:14'55"
3	06'46"	00:21'41"
4	07'48"	00:29'29"
5	07'29"	00:36'58"
6	07'25"	00:44'23"
7	06'56"	00:51'19"
8	06'57"	00:58'16"
9	08'00"	01:06'16"
10	07'27"	01:13'43"
11	06'44"	01:20'27"
12	06'51"	01:27'18"
13	08'13"	01:35'31"
14	06'48"	01:42'19"
15	08'07"	01:50'26"
16	06'55"	01:57'21"
17	07'08"	02:04'29"
18	08'45"	02:13'14"
19	06'58"	02:20'12"
20	09'33"	02:29'45"
21	07'11"	02:36'56"
21.5	05'53"	02:40'06"

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