霖爸智邦路跑 2024/03/10 訓練日誌

霖爸智邦路跑桃園
ID 296016

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霖爸智邦路跑

全馬 | 03:43:17 | 05:17/km | 第54馬

2024 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:43:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38" (+01'01")

00:50'41" (+00'46")

10 km

(00:50'41")

00:25'03" (+00'26")

15 km

(01:15'18")

00:24'37"

00:49'55"

20 km

(01:40'36")

00:25'18" (+00'41")

25 km

(02:06'36")

00:26'00" (+01'23")

00:54'22" (+04'27")

30 km

(02:34'58")

00:28'22" (+03'45")

35 km

(03:02'42")

00:27'44" (+03'07")

00:55'06" (+05'11")

40 km

(03:30'04")

00:27'22" (+02'45")

Finish

(03:43:17)

日期: 2024-03-10 05:30 - 地點: 福星國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2180 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'15")

1000 / 1000

05'21"

(10'24")

05'21" (+00'33")

1000 / 2000

05'05"

(15'30")

05'05" (+00'17")

1000 / 3000

05'00"

(20'30")

05'00" (+00'12")

1000 / 4000

05'07"

(25'38")

05'07" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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林小伯說推

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2024台北國道馬拉松完賽，但沒成績😭😭

半馬跑一圈直接回終點，全馬跑第二圈的時候，沒進終點，再終點前100公尺就回轉跑第二圈…

我沒注意直接進終點再出去跑第二圈，那時系統應該就直接記錄我半馬成績當成完賽成績😭😭

明天再來申訴…

剛剛又進路協系統更新了，資料正確了，又下一馬，開心🥳

賽後評分: 補給普通，側風大，不好跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 534.63 km

Nike Nike ZOOM X VAPORFLY NEXT% 2 累積 : 621.3 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳孫文, 林嘉員和其他 18 人說推

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觀看另 4 則留言

黃r 果然高手如雲，不遑多讓，👍

2024-03-11 10:52 ·

1 個人推

霖爸智邦路跑謝謝黃Sir🙏

2024-03-11 10:53 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'21"	00:10'24"
3	05'06"	00:15'30"
4	05'00"	00:20'30"
5	05'08"	00:25'38"
6	04'59"	00:30'37"
7	05'02"	00:35'39"
8	05'01"	00:40'40"
9	05'11"	00:45'51"
10	04'50"	00:50'41"
11	04'59"	00:55'40"
12	05'00"	01:00'40"
13	04'48"	01:05'28"
14	04'56"	01:10'24"
15	04'54"	01:15'18"
16	05'05"	01:20'23"
17	04'59"	01:25'22"
18	05'06"	01:30'28"
19	05'11"	01:35'39"
20	04'57"	01:40'36"
21	04'56"	01:45'32"
22	05'01"	01:50'33"
23	05'28"	01:56'01"
24	05'19"	02:01'20"
25	05'16"	02:06'36"
26	05'33"	02:12'09"
27	05'26"	02:17'35"
28	05'41"	02:23'16"
29	05'44"	02:29'00"
30	05'58"	02:34'58"
31	05'39"	02:40'37"
32	05'47"	02:46'24"
33	05'28"	02:51'52"
34	05'31"	02:57'23"
35	05'19"	03:02'42"
36	05'16"	03:07'58"
37	05'25"	03:13'23"
38	05'21"	03:18'44"
39	05'30"	03:24'14"
40	05'50"	03:30'04"
41	05'37"	03:35'41"
42	05'25"	03:41'06"
42.4	05'08"	03:43'17"