林政東 2024/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

林政東彰化
ID 524866

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全馬 | 05:06:11 | 07:11/km | 第115馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-東勢場

官方成績
日期	2024-03-16
成績	05:06:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+00'58")

01:03'49"

10 km

(01:03'49")

00:31'36" (+00'21")

15 km

(01:35'04")

00:31'15"

01:06'49" (+03'00")

20 km

(02:10'38")

00:35'34" (+04'19")

25 km

(02:48'15")

00:37'37" (+06'22")

01:14'35" (+10'46")

30 km

(03:25'13")

00:36'58" (+05'43")

35 km

(04:10'01")

00:44'48" (+13'33")

01:25'08" (+21'19")

40 km

(04:50'21")

00:40'20" (+09'05")

Finish

(05:06:11)

日期: 2024-03-16 05:00 - 總爬升: 464 m - 地點: 東勢區 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3577 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'16")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'24")

05'52" (+00'37")

1000 / 2000

3

06'02"

(18'26")

06'02" (+00'47")

1000 / 3000

4

06'38"

(25'04")

06'38" (+01'23")

1000 / 4000

5

07'09"

(32'14")

07'09" (+01'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

優質賽事

賽後評分: 補給、交管皆讚⋯⋯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 280.60 km

adidas adizer adios pro3.0紫色累積 : 437.0 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'52"	00:12'22"
3	06'03"	00:18'25"
4	06'38"	00:25'03"
5	07'10"	00:32'13"
6	05'55"	00:38'08"
7	07'17"	00:45'25"
8	07'14"	00:52'39"
9	05'15"	00:57'54"
10	05'55"	01:03'49"
11	06'02"	01:09'51"
12	06'02"	01:15'53"
13	06'22"	01:22'15"
14	06'54"	01:29'09"
15	05'55"	01:35'04"
16	06'20"	01:41'24"
17	06'27"	01:47'51"
18	07'48"	01:55'39"
19	08'18"	02:03'57"
20	06'41"	02:10'38"
21	07'50"	02:18'28"
22	08'50"	02:27'18"
23	06'00"	02:33'18"
24	07'12"	02:40'30"
25	07'45"	02:48'15"
26	07'42"	02:55'57"
27	06'41"	03:02'38"
28	08'45"	03:11'23"
29	06'47"	03:18'10"
30	07'03"	03:25'13"
31	09'09"	03:34'22"
32	09'00"	03:43'22"
33	11'15"	03:54'37"
34	07'56"	04:02'33"
35	07'28"	04:10'01"
36	09'48"	04:19'49"
37	05'32"	04:25'21"
38	07'13"	04:32'34"
39	08'16"	04:40'50"
40	09'31"	04:50'21"
41	07'00"	04:57'21"
42	06'55"	05:04'16"
42.2	09'23"	05:06'13"

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成績 : 01:07:05

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