10.1 km | 00:45:47 | 04:31/km日期: 2024-03-18 15:37 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 764 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 69
Pace: 04'58" / 04'42" / 04'32" / 04'27" / 04'25" / 04'29" / 04'28" / 04'24" / 04'29" / 04'25" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'59" (+00'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'42" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'31" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'27" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'25" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'28" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'27" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'24" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'28" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'25" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'22" | 102 / 10102 |
2024.3.18 耐熱測試
本來以為公司組團參加的是新北追火車歡樂跑，但幾週下來卻發現夥伴們一個比一個認真，人聚在一起是會互相影響的，我也是啊，除了維持跑步的習慣之外也開始調整練習的強度，暫別熟悉的佛系跑法，嘗試在每一次練習的時候把速度加上來，找機會把耐熱、抗寒、防雨的方案練起來等，這樣就不用擔心比賽當天的天候狀況了。
今天高溫的下午就是耐熱訓練最好的機會，帶著300ml的水、P.TEAM能量果膠跟一條鎂溶易400出門跑步，運動太陽眼鏡也是不能忘記的裝備之一，進入河濱後才發現耐熱練習只是難度ㄧ，今天連瘋狂的逆風干擾也碰到了，不只是舉步維艱，連呼吸也是加倍的困難，用了將近46分鐘的時間跑完10.10公里，還有時間讓我慢慢把距離拉起來啦。
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#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
204.88 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青1號） 累積 :
1164.5 kmTCX 2.0 上傳 | 8 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'58" | 00:04'58" |
| 2 | 04'42" | 00:09'40" |
| 3 | 04'32" | 00:14'12" |
| 4 | 04'27" | 00:18'39" |
| 5 | 04'25" | 00:23'04" |
| 6 | 04'29" | 00:27'33" |
| 7 | 04'28" | 00:32'01" |
| 8 | 04'24" | 00:36'25" |
| 9 | 04'29" | 00:40'54" |
| 10 | 04'25" | 00:45'19" |
| 10.1 | 04'05" | 00:45'44" |
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