Ci-Hong Lian 2024/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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21.0 km | 01:48:02 | 05:08/km

日期: 2024-03-28 05:12 - 地點: 國中操場 - 天氣: 涼爽→熱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1837 Cal - 總步數: 18504 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 87.4

Pace: 04'47" / 04'47" / 04'53" / 04'55" / 04'53" / 05'03" / 04'57" / 05'02" / 05'09" / 05'04" / 05'09" / 05'03" / 05'08" / 05'09" / 05'12" / 05'06" / 05'20" / 05'09" / 05'07" / 05'14" / 05'06" / 41'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'48"

(04'48")

04'47"

1001 / 1001

170 / 122

2

04'53"

(09'41")

04'52" (+00'05")

1000 / 2002

169 / 120

3

04'56"

(14'37")

04'55" (+00'08")

1001 / 3003

168 / 120

4

04'58"

(19'35")

04'57" (+00'10")

1002 / 4005

168 / 119

5

04'57"

(24'32")

04'56" (+00'09")

1002 / 5008

170 / 119

展開計圈分析

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賴瀛洲說推

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操場21K訓練🏃打通一下🫀心血管👍

#不管配速
#只管完成距離

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.34 km

美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸累積 : 1090.9 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

Kent Hong （見成）, Chou Golden 和其他 7 人說推

·

Kent Hong （見成）半馬運動愉快！讚！

2024-03-29 21:45 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 見成大哥早上好，能運動的日子~就是好日子^^~

2024-03-30 07:17 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'47"	00:09'34"
3	04'53"	00:14'27"
4	04'55"	00:19'22"
5	04'53"	00:24'15"
6	05'03"	00:29'18"
7	04'57"	00:34'15"
8	05'02"	00:39'17"
9	05'09"	00:44'26"
10	05'04"	00:49'30"
11	05'09"	00:54'39"
12	05'03"	00:59'42"
13	05'08"	01:04'50"
14	05'09"	01:09'59"
15	05'12"	01:15'11"
16	05'06"	01:20'17"
17	05'20"	01:25'37"
18	05'09"	01:30'46"
19	05'07"	01:35'53"
20	05'14"	01:41'07"
21	05'06"	01:46'13"
21.0	40'27"	01:48'02"

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