NY Liang 2016/06/25 訓練日誌

NY Liang 新竹
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NY Liang

半馬 | 02:24:52 | 06:51/km | 第5半馬

2016 台北星光馬拉松

官方成績
日期	2016-06-25
成績	02:24:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03"

00:57'32"

10 km

(00:57'32")

00:30'29" (+03'26")

15 km

(01:34'28")

00:36'56" (+09'53")

01:15'25" (+17'53")

20 km

(02:12'57")

00:38'29" (+11'26")

Finish

(02:24:52)

日期: 2016-06-25 17:30 - 地點: 台北大佳河濱 - 天氣: 超熱晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1236 Cal - 總步數: 23265 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'38"

(05'38")

05'35" (+00'26")

1008 / 1008

169 / 105

05'11"

(10'49")

05'09"

1004 / 2012

180 / 107

05'21"

(16'10")

05'18" (+00'09")

1008 / 3021

178 / 105

05'21"

(21'31")

05'20" (+00'11")

1001 / 4022

179 / 104

05'38"

(27'09")

05'35" (+00'26")

1007 / 5029

180 / 99

展開計圈分析

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在這炎熱的天氣，真的是不好跑！
多次停下當步兵.
起跑前就汗流夾背，約跑到11公里，足底開始感到不適，至最後5公里右小腿也快要抽筋，看來常跑室內冷氣健身房跑步機的我，訓練質跟量是不足來面對戶外長跑的賽事！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 61.63 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 🎉Jerry 🎆 和其他 8 人說推

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觀看另 2 則留言

🎉Jerry 🎆 夏天是馬拉松跑者的休養與肌力鍛鍊期

2016-06-27 07:19 ·

1 個人推

許忠龍乃元，這樣的天氣能有這樣的速度，我覺得已經很不錯了。

2016-06-27 07:35 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'12"	00:10'47"
3	05'20"	00:16'07"
4	05'21"	00:21'28"
5	05'35"	00:27'03"
6	05'34"	00:32'37"
7	05'47"	00:38'24"
8	07'04"	00:45'28"
9	06'01"	00:51'29"
10	06'03"	00:57'32"
11	08'03"	01:05'35"
12	06'21"	01:11'56"
13	06'31"	01:18'27"
14	07'24"	01:25'51"
15	08'37"	01:34'28"
16	07'43"	01:42'11"
17	07'02"	01:49'13"
18	07'25"	01:56'38"
19	07'45"	02:04'23"
20	08'34"	02:12'57"
21	08'38"	02:21'35"
21.4	08'40"	02:24'52"