Flora Lee 2024/04/21 訓練日誌

Flora Lee 台中
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Flora Lee

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:45:40 | 05:20/km | 第20馬

2024長野馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	03:45:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10" (+00'18")

00:50'02"

10 km

(00:50'02")

00:24'52"

15 km

(01:15'24")

00:25'22" (+00'30")

00:51'20" (+01'18")

20 km

(01:41'22")

00:25'58" (+01'06")

25 km

(02:08'07")

00:26'45" (+01'53")

00:53'57" (+03'55")

30 km

(02:35'19")

00:27'12" (+02'20")

35 km

(03:03'13")

00:27'54" (+03'02")

00:56'16" (+06'14")

40 km

(03:31'35")

00:28'22" (+03'30")

Finish

(03:45:40)

日期: 2024-04-21 07:30 - 總爬升: 136 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1844 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'34")

1000 / 1000

05'02"

(10'22")

05'02" (+00'16")

1000 / 2000

04'51"

(15'14")

04'51" (+00'05")

1000 / 3000

04'59"

(20'13")

04'59" (+00'13")

1000 / 4000

04'57"

(25'10")

04'57" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Flora Lee

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0次Tempo配速
0次長距離配速
加上很可憐的被逼出去比賽才有的些微跑量

賽前宣言: Go

賽後評分: 跑冬季奧運五個場館，概念很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 262.68 km

ASICS Meta speed Sky 累積 : 42.5 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

MR 珍說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'02"	00:10'22"
3	04'51"	00:15'13"
4	05'00"	00:20'13"
5	04'57"	00:25'10"
6	05'16"	00:30'26"
7	04'47"	00:35'13"
8	04'59"	00:40'12"
9	04'55"	00:45'07"
10	04'55"	00:50'02"
11	04'58"	00:55'00"
12	05'02"	01:00'02"
13	05'04"	01:05'06"
14	05'08"	01:10'14"
15	05'10"	01:15'24"
16	05'06"	01:20'30"
17	05'03"	01:25'33"
18	05'11"	01:30'44"
19	05'12"	01:35'56"
20	05'26"	01:41'22"
21	05'18"	01:46'40"
22	05'12"	01:51'52"
23	05'27"	01:57'19"
24	05'28"	02:02'47"
25	05'20"	02:08'07"
26	05'26"	02:13'33"
27	05'29"	02:19'02"
28	05'25"	02:24'27"
29	05'31"	02:29'58"
30	05'21"	02:35'19"
31	05'35"	02:40'54"
32	05'26"	02:46'20"
33	05'43"	02:52'03"
34	05'28"	02:57'31"
35	05'42"	03:03'13"
36	05'33"	03:08'46"
37	05'38"	03:14'24"
38	05'46"	03:20'10"
39	05'40"	03:25'50"
40	05'45"	03:31'35"
41	05'43"	03:37'18"
42	05'38"	03:42'56"
42.5	05'24"	03:45'39"