2024/06/01

期待的 #2024年太平山雲端漫步路跑，終於來到！也順利完賽。

完賽時間：
大會時間 06:11:04
晶片時間 06:09:50

這是人生的第一場 42K全程馬拉松，也是第一場中海拔的山地馬拉松。

有些個朋友會問，第一場全馬，選在「太平山」?！

其實，也不是刻意選的。近一年來，較規律跑步。漸漸萌生想在 2024年，來一場全馬。這是，一年前未曾有過的念頭。

由於，2月的渣打馬半馬，終於逼近2小時。也覺得應該是時候了。

恰巧，5421 喇賽的好友群組在揪太平山，且打出兩個須入坑的理由：
1. 這一場，有可能是最後一屆太平山馬拉松。
2. 什麼，只想報半馬？欸~ 只要加 $100，就可以擁有整隻馬捏。
於是乎，沒有理由不報，對吧！

3月古都馬時，跟葉子哥聊到這一場。他建議我跟Abow，要多練習山路爬坡。最低限度，也要多爬樓梯。

於是，記取忠告。3月起，可以不搭電梯，我就選擇走樓梯。夜跑回來，也以爬樓梯當緩和運動。再加上依循 Garmin 的全馬課表，慢慢跟上。

期間，也報了「周青」他們公司承辦的 #2024士林越野ShilinRockTrail。同時，跟小瑩參加了第一場免費團練。

另外，讓我受益良多的是 – 參加跑步銀行舉辦的 5421的規律跑者活動。
還有，馬拉松世界每月的 800km團賽。慢慢積累出可以無傷完賽的體能條件。

賽前，天氣預報有 80%的降雨機率，所以也做了一些準備。

跑鞋是要越野鞋還是路跑鞋？
幾經徵詢與評估。我選了路跑鞋，因為透氣、輕量、中底較適合一般道路。遇雨，也容易排水。

衣服要吊嘎、長袖還是T恤+袖套？需要跑步背心包嗎？
我選 T恤+袖套+越野背心包。事後發現，真的絕配。因為有跑友，穿吊嘎+背心+背心包，磨傷了。

能量膠要嗎？
我是準備了。前一天，我去馬拉松世界跟迪卡儂進了一些平價膠。聽說超過 2小時的賽事，肝醣有耗盡的疑慮。單靠補站，補充可能不及時。

凡士林要如何塗？
會激凸的部位塗一些，再貼上 3M透氣膠帶。腋下、改邊、腳底跟腳趾頭都抹上油，才會跑得快(誤)。是抹上凡士林，降低摩擦係數，避免磨破皮。

穿上五指襪，壓縮褲。上緊鞋帶，戴上帽子。運動背心包內有：小毛巾、雨衣、薄外套、能量膠、小水壺。

從羅東搭接駁車出發，2小時車程，終於抵達會場。整裝一下，匆忙地拍個合照。都還沒時間調整情緒與熱身之際，就起跑了。
仙女、小康，當然是馬上噴出去。連車尾燈的殘影都沒看到。

沿途景緻宜人，山嵐繚繞。很多時候，就真的漫步入雲端。我跟小如學姊、Abow、小柔一起跑。在往第一個折返點前的下坡，陸續遇到折返上坡的仙女、小康、鐵哥和嘎米。

心想，現在下坡有多爽。等等上坡就會有多喘！

當抵達第一個折返點，拿了信物後。喇賽群部分隊友 (班長、Abow、亦柔、曉慧、雅慧、勳哥和小如學姊) 整隊拍照。
接著，小如也衝出去了。我一人獨推，繼續玩賽、拍照、吃補給。

賽道上，陸續遇到半馬回程的智凱、安妮、詩雯。

沿途看到一個大哥，穿著 #西螺太平媽馬拉松 的紅色T恤，大哥說：他每場賽事都會穿當場賽事的衣服。由於該場沒有賽衣。他就請出「西螺太平媽祖」一起跑太平山。

也不知移動多久了，看到前導車領著男總一(難得在台灣賽事看到總一是白人) 迎面襲來。旋即跟他道聲【加油】，對方也予以答謝。跑友就這麼熱情。雖互不認識，一個眼神或手勢，就傳達彼此的加油。

接下來，當然專心尋找我們喇賽之光 – 仙女是否會挾女總一之姿迎面而來。當我看第一位全馬女生出現時，名牌顯示 #劉素雅，我知道那女總二非 #仙女 莫屬。果不出其然，沒多久她就出現了。對她拍個可愛照，我繼續前行。

此行，必須全馬的另一個理由是 –
可以在沒有車子的車道，用雙腳跑上翠峰山莊折返點，再繞入非賽道範圍的《翠峰湖》欣賞美景，機會難得。
天公也超作美 der，雨衣、外套全程沒有它們上場的機會。

本場賽事，標榜要讓跑者欣賞美景、吸取芬多精，不鼓勵競速。跑者們，路途遙遠地來到雲端，當然是跑久一點，才不負大會的一番苦心。

當初報名時，我就將 RQ的全馬心率建議，設進訓練計畫。

全馬的配速策略：

全馬(初階／初馬跑者，成績在四小時附近者)
1~20K：心率控制在區間1.7~2.1，介乎於E與M強度之間，前面的20公里就當作是暖身跑。
20~35K：心率在區間2.1~2.4，此時應該仍然感覺遊刃有餘。
35~42K：心率在區間2.4~3.0，最後七公里，千萬不能急，平穩地到達終點即可。

當天，因為海拔和坡度，心率均高於該配速策略。是以，需輔以傾聽自己身體的聲音，慢慢地加以推進。

也或許是跟著心率跑，不管速度。伴隨身體的節奏前進。心情很是輕鬆，身體益發輕盈。就好好的享受這美麗的賽道。這種境界，就是 #小凱 說的 「輕輕鬆鬆」吧！

沿途大部分水站都有啤酒跟金棗、番茄，當然每站都要吃喝。Jüdy 問我：沒有ㄍㄧㄤ掉嗎？當然沒有，流汗加上每個水站都有不用排隊的廁所。早代謝光了！

對初馬跑者而言，最擔心的是跑圈盛傳的 35km撞牆魔咒！但是，它沒發生在我身上。甚至，最後 3.5km，只要沒上坡，都還能跑快於6分速。刷過其他跑友，還被送上大拇指一根。

衝入終點時。安妮已經坐在前面，等著為我們拍照。真的很感恩~~

我稍事拉伸一下，就接手幫在後面的 Abow、勳哥拍照留影。事後才發現漏了以柔。歹勢捏~~

會開始跑步，是因為健康因素。所以，這一場自然是以輕鬆快樂跑為主軸。完(玩)賽後，也沒有一些衝完全馬的跑友，那種無法上下樓梯的窘況，也讓我意外發現沒有黑指甲。

這場初馬，因為很享受賽道的氛圍跟森林芬多精。真的跑的很舒服，沒有所謂的撞牆期。或許跑太慢，所以肌力、耐力還撐得住。

回想，曾經跑過超過四小時的澎湖半馬。最後在跨海大橋那沒力的雙腿，真的印證，跑步只有累積，沒有奇蹟！

感恩跑步一路上的貴人。

山上空氣確實較稀薄。跑友完賽後共同的狀況是，VO2Max 或多或少都下降一些。

(註：根據美國運動醫學會的分類，海拔高度小於1,200公尺為低海拔，介於1,200～2,400公尺為中海拔，介於2,400～4,000公尺為高海拔，大於4,000公尺為超高海拔。)

(註：2014新北市萬金石國際馬拉松 競賽項目：(一)馬拉松 限時5小時40分內完成 (二)半程馬拉松 限時2小時50分內完成 (三)健康練腳ㄚ7公里 限時1小時10分內完成)

~ 後記 ~

參加賽事都要花錢，是投資還是浪費錢？

就我目前的感想，在相對平衡的狀態下。賽事是一種投資，投資自己的健康。是一種手法，砥礪自己繼續挑戰！

跑步除了自律，它律更能讓這件事相得益彰。有了賽事，就如同學生有考試，更能認真看待學習這件事。有了賽事，跑友事前交流，事後分享。都是讓自己在跑步的路上，更健康與成長。

~ 下面為個人跑步演化史，與大家分享 ~

跑步至今，大概分為四期 (未來的五期、六期 .. 待續)

第一期 (萌芽期)
10幾年前，Emily 促成了我的第一場賽事 – #2013國家地理頻道 舉辦的「為地球而跑」4km。(不曉得，她是否為了當時受邀擔任「世界地球日環保大使」的JJ林俊傑而跑。)
接下來，是 #2014新北市萬金石國際馬拉松 7km。

第二期 (揠苗助長期)
2016年起，開始玩票性質參加幾場賽事。(低於 21km 暫略)
#2016相約在冬季集集音樂馬拉松 21km (03:09:03)
#2017台灣燈會馬拉松(虎尾) 21km(03:17:48)
以上，均在平常完全沒有訓練的情況參賽。(危險行為，絕不可取)

第三期 (起步期)
2020年7月，因為報了 #2020菊島澎湖跨海馬拉松。開始有一搭，沒一搭的練跑。
#2020菊島澎湖跨海馬拉松 21km (03:16:25)
#2020西螺媽祖太平媽祈福馬拉松 21km (02:38:45) .. 首次破3 (放鞭炮)
#2020ZEPRORUN全國半程馬拉松–新北場 (02:15:54) .. 有練有差
#2021臺北馬拉松 21km (02:37:56) .. 疫情大爆發的一年，剛起來的跑量，馬上又銳減。
#2022臺灣HAKKA好客國際馬拉松in新竹湖口 21km (03:13:13) .. 疫情仍在蔓延，沒練的賽事。跑得辛苦。
#2022菊島澎湖跨海馬拉松 21km (04:03:05) .. 沒練的歡樂賽事。東北季風，加上冷冷的秋雨助攻。我終於破4 (跑超過關門時間 4小時)。然而，大會體恤這群飽受東北季風摧殘的疫情寶寶快樂跑肉咖，再延長15分鐘。我是玩賽了。

第四期 (爆發期)
#2023新北市萬金石馬拉松 10km (01:08:02) .. 在會場受邀加入 #博克多跑步銀行。種下未來規律運動的種子。
#2023長榮航空城市觀光馬拉松 21km (02:15:42)
#2023渣打臺北公益馬拉松 21km (02:12:16) .. 小破 PB
#2023西螺媽祖太平媽祈福馬拉松 21km (02:02:02) .. 大會里程不足，假PB
#2023虎尾第五屆全國烤雞馬拉松 21km (02:17:16) .. 這一場，只想吃烤雞，不想破 PB
#2024臺灣臺南馬拉松 21km (02:15:49) .. 起跑不久就側腹痛，停下來拉伸好幾回，在鼻水共共勞下完成賽事。
#2024新北市萬金石馬拉松 10km (00:57:50)
#2024渣打臺北公益馬拉松 21km (02:03:31) .. 再破 PB，尚未能破2
#2024臺南古都國際半程馬拉松 21km (02:19:05) .. 這一場，歡樂吃補給馬。

2023年6月，參加跑銀的 #5421跑者幼幼班

2023年萬金石，認識跑銀。加入會員。但隔了幾個月，收到跑銀推播。才開始加入幼幼群組。跑量也是因此才於同年五月起，月跑量穩定的破百。一直到今天，有三個月勉強破200。在 #2024渣打馬拉松，跑出 2:03:31 的PB。

很感謝跑銀，提供這樣一個平台。讓我能更健康的跑步。雖然，沒有系統化的訓練。但卻印證馬場的名言：只有累積，沒有奇蹟！ 有跑就有！