顏小憲 2024/08/10 訓練日誌

顏小憲台南
ID 550122

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顏小憲

全馬 | 04:05:03 | 05:48/km | 第12馬

2024 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2024-08-10
成績	04:05:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33"

00:52'15"

10 km

(00:52'15")

00:26'42" (+01'09")

15 km

(01:18'44")

00:26'29" (+00'56")

00:52'51" (+00'36")

20 km

(01:45'06")

00:26'22" (+00'49")

25 km

(02:12'58")

00:27'52" (+02'19")

00:56'33" (+04'18")

30 km

(02:41'39")

00:28'41" (+03'08")

35 km

(03:15'55")

00:34'16" (+08'43")

01:09'31" (+17'16")

40 km

(03:51'10")

00:35'15" (+09'42")

Finish

(04:05:03)

日期: 2024-08-10 16:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3124 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 84.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'08")

1000 / 1000

05'03"

(10'11")

05'03" (+00'04")

1000 / 2000

05'16"

(15'27")

05'16" (+00'17")

1000 / 3000

05'02"

(20'29")

05'02" (+00'03")

1000 / 4000

05'03"

(25'32")

05'03" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

抽爆了，感謝阿翔私補

賽後評分: 希望補給品能像星光馬一樣好，賽後還是希望發便當
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 274.18 km

母子鱷魚蚵技超跑丫拖-黃金累積 : 447.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

WickHsu, 黃國耕和其他 5 人說推

留言

觀看另 6 則留言

顏小憲恭喜志哥上分組

2024-08-10 22:13 ·

2 個人推

小賀夏天跑這樣可以了啦，再磨一下冬天繼續破PB👍

2024-08-10 22:23 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'04"	00:10'11"
3	05'16"	00:15'27"
4	05'03"	00:20'30"
5	05'03"	00:25'33"
6	05'12"	00:30'45"
7	05'05"	00:35'50"
8	05'02"	00:40'52"
9	05'11"	00:46'03"
10	06'12"	00:52'15"
11	05'03"	00:57'18"
12	05'55"	01:03'13"
13	05'12"	01:08'25"
14	05'00"	01:13'25"
15	05'19"	01:18'44"
16	05'34"	01:24'18"
17	05'07"	01:29'25"
18	05'20"	01:34'45"
19	05'12"	01:39'57"
20	05'09"	01:45'06"
21	05'49"	01:50'55"
22	05'16"	01:56'11"
23	05'10"	02:01'21"
24	06'32"	02:07'53"
25	05'05"	02:12'58"
26	06'19"	02:19'17"
27	05'11"	02:24'28"
28	05'57"	02:30'25"
29	05'35"	02:36'00"
30	05'39"	02:41'39"
31	06'29"	02:48'08"
32	06'17"	02:54'25"
33	07'04"	03:01'29"
34	07'38"	03:09'07"
35	06'48"	03:15'55"
36	06'56"	03:22'51"
37	08'04"	03:30'55"
38	06'57"	03:37'52"
39	06'35"	03:44'27"
40	06'43"	03:51'10"
41	06'51"	03:58'01"
42	05'51"	04:03'52"
42.2	05'56"	04:05'03"