林智偉 2016/08/19 訓練日誌

林智偉高雄
ID 61105

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林智偉

全馬 | 06:50:49 | 09:44/km | 第8馬

2016 關山豐年祭馬拉松

官方成績
日期	2016-08-19
成績	06:50:49
總名次	173 / 438
分組名次	154 / 390
平均速度	09:44/km

官方證書

林智偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'12")

00:43'12" (+01'52")

01:24'32"

10 km

(01:24'32")

00:41'20"

15 km

(02:08'48")

00:44'16" (+02'56")

01:27'52" (+03'20")

20 km

(02:52'24")

00:43'36" (+02'16")

25 km

(03:41'44")

00:49'20" (+08'00")

01:39'00" (+14'28")

30 km

(04:31'24")

00:49'40" (+08'20")

35 km

(05:26'40")

00:55'16" (+13'56")

01:47'20" (+22'48")

40 km

(06:18'44")

00:52'04" (+10'44")

Finish

(06:50:49)

日期: 2016-08-19 05:00 - 總爬升: 397 m - 地點: 台東關山 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

高雄

林智偉

留言

1.前半馬的心率策略是，跑到160就用走的，低於140就用跑的，但在第二個半馬時，天氣非常炎熱，心跳一下子跳好高。
2.這次穿機能壓縮褲，很幸運沒有磨皮。
3.因為天氣很熱，每一個補給站都把500cc的水壺裝滿，有舒跑、百香果、還有蜜茶！
4.跑完，肌肉膝蓋都沒有痛，但心肺明顯是不足的！

賽前宣言: 八月天氣很熱啊！希望能六小時完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 107.33 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Earl Tang, Musun Lin 和其他 12 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	08'00"	00:15'32"
3	09'24"	00:24'56"
4	08'28"	00:33'24"
5	09'48"	00:43'12"
6	08'16"	00:51'28"
7	07'48"	00:59'16"
8	08'00"	01:07'16"
9	08'24"	01:15'40"
10	08'52"	01:24'32"
11	08'44"	01:33'16"
12	09'28"	01:42'44"
13	08'52"	01:51'36"
14	09'04"	02:00'40"
15	08'08"	02:08'48"
16	09'48"	02:18'36"
17	08'08"	02:26'44"
18	08'36"	02:35'20"
19	07'48"	02:43'08"
20	09'16"	02:52'24"
21	09'04"	03:01'28"
22	09'04"	03:10'32"
23	09'12"	03:19'44"
24	11'08"	03:30'52"
25	10'52"	03:41'44"
26	10'12"	03:51'56"
27	11'08"	04:03'04"
28	09'28"	04:12'32"
29	08'04"	04:20'36"
30	10'48"	04:31'24"
31	11'28"	04:42'52"
32	11'40"	04:54'32"
33	11'56"	05:06'28"
34	10'00"	05:16'28"
35	10'12"	05:26'40"
36	10'16"	05:36'56"
37	09'40"	05:46'36"
38	10'48"	05:57'24"
39	10'56"	06:08'20"
40	10'24"	06:18'44"
41	12'56"	06:31'40"
42	10'36"	06:42'16"
42.8	10'27"	06:50'52"