張志華 2024/09/24 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

12.0 km | 01:08:34 | 05:42/km

日期: 2024-09-24 18:30 - 平均心率: 132 - 卡路里: 772 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 78.4

Pace: 05'44" / 05'40" / 05'48" / 05'45" / 05'47" / 05'36" / 05'41" / 05'29" / 05'35" / 05'45" / 06'02" / 05'39" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'15")

1000 / 1000

05'39"

(11'23")

05'39" (+00'11")

1000 / 2000

05'48"

(17'12")

05'48" (+00'20")

1000 / 3000

05'44"

(22'57")

05'44" (+00'16")

1000 / 4000

05'46"

(28'43")

05'46" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天跑E12K課表，休跑了一天，一開始有小黑、咪咪及碧涵一起跑的配速列車，配速一下子就可以六分速內，加上是輕鬆跑，游刃有餘，但第9K後，腳後側還是有點酸，不停錶均速5:43，被陳董虧要sub330，E配速也應該要5:30啊！可見仍要繼續努力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 322.43 km

Nike Vaporfly Next%2(藍紅112/10）累積 : 426.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

廖冠錡, 曾翔和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'40"	00:11'24"
3	05'48"	00:17'12"
4	05'45"	00:22'57"
5	05'47"	00:28'44"
6	05'36"	00:34'20"
7	05'41"	00:40'01"
8	05'29"	00:45'30"
9	05'35"	00:51'05"
10	05'45"	00:56'50"
11	06'02"	01:02'52"
12	05'39"	01:08'31"
12.0	05'19"	01:08'35"