簡連宏 2024/09/29 訓練日誌

簡連宏台中
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簡連宏

全馬 | 03:53:45 | 05:32/km | 第45馬

2024 第八屆嘉義國際啤酒公益馬拉松

官方成績
日期	2024-09-29
成績	03:53:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40"

00:51'37"

10 km

(00:51'37")

00:25'57" (+00'17")

15 km

(01:17'28")

00:25'51" (+00'11")

00:52'33" (+00'56")

20 km

(01:44'10")

00:26'42" (+01'02")

25 km

(02:11'07")

00:26'57" (+01'17")

00:54'30" (+02'53")

30 km

(02:38'40")

00:27'33" (+01'53")

35 km

(03:08'03")

00:29'23" (+03'43")

01:00'11" (+08'34")

40 km

(03:38'51")

00:30'48" (+05'08")

Finish

(03:53:45)

日期: 2024-09-29 05:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'12")

1000 / 1000

05'05"

(10'20")

05'05" (+00'02")

1000 / 2000

05'03"

(15'24")

05'03"

1000 / 3000

05'07"

(20'32")

05'07" (+00'04")

1000 / 4000

05'05"

(25'37")

05'05" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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爆超慘，最後還抽筋，慢慢進入狀況，希望下一場會更好。
園遊卷還沒帶，空腹回家再吃飯

賽後評分: 流動廁所很少，要沖洗還沒水，賽後便當還有園遊卷要另外帶，不能像其他場直接號碼布打勾，超不方便，沒帶到的就得餓肚子。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 525.48 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳明福, 何文聰和其他 5 人說推

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觀看另 3 則留言

簡連宏有點雷的賽事，流動廁所不足（對女生應該不友善），男盥洗區水流不出來，連擦澡都不行。
便當卷園遊卷不是從號碼不打勾，另外一張卷，沒有注意就得餓肚子。
摸彩卷等要關門了才抽，人都跑光了。
總排領獎要等很久，部分人等不下去，臺下領完就走。
有兩個小水站去程有，我回程時就撤走。

2024-09-29 18:12 ·

譚玉麟連宏
嘉義賽事我比較不喜歡啤酒、
管弦賽事沒叄賽過都是看跑者po文、下次注意一下！

2024-09-29 19:13 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'06"	00:10'24"
3	05'03"	00:15'27"
4	05'08"	00:20'35"
5	05'05"	00:25'40"
6	05'18"	00:30'58"
7	05'04"	00:36'02"
8	05'09"	00:41'11"
9	05'04"	00:46'15"
10	05'22"	00:51'37"
11	05'03"	00:56'40"
12	05'11"	01:01'51"
13	05'12"	01:07'03"
14	05'12"	01:12'15"
15	05'13"	01:17'28"
16	05'08"	01:22'36"
17	05'35"	01:28'11"
18	05'10"	01:33'21"
19	05'32"	01:38'53"
20	05'17"	01:44'10"
21	05'24"	01:49'34"
22	05'26"	01:55'00"
23	05'17"	02:00'17"
24	05'05"	02:05'22"
25	05'45"	02:11'07"
26	05'32"	02:16'39"
27	05'23"	02:22'02"
28	05'22"	02:27'24"
29	05'27"	02:32'51"
30	05'49"	02:38'40"
31	05'39"	02:44'19"
32	05'35"	02:49'54"
33	06'16"	02:56'10"
34	05'46"	03:01'56"
35	06'07"	03:08'03"
36	06'02"	03:14'05"
37	06'07"	03:20'12"
38	06'14"	03:26'26"
39	06'17"	03:32'43"
40	06'08"	03:38'51"
41	06'13"	03:45'04"
42	06'17"	03:51'21"
42.4	06'26"	03:53'49"