7.0 km | 00:38:25 | 05:31/km日期: 2016-09-20 20:18 - 地點: Hammer Hill - 平均心率: 143 - 卡路里: 334 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
Pace: 04'13" / 04'10" / 04'07" / 08'36" / 05'44" / 05'43" / 06'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" (+00'20") | 393 / 393 |
| 2 | | 04'07" (+00'02") | 405 / 798 |
| 3 | | 04'06" (+00'01") | 403 / 1202 |
| 4 | | 04'06" (+00'01") | 409 / 1611 |
| 5 | | 04'05" | 406 / 2018 |
| 6 | | 04'10" (+00'05") | 404 / 2422 |
| 7 | | 04'09" (+00'04") | 404 / 2827 |
| 8 | | 04'05" | 409 / 3237 |
| 9 | | 08'59" (+04'54") | 1000 / 4237 |
| 10 | | 05'38" (+01'33") | 1000 / 5237 |
| 11 | | 05'43" (+01'38") | 1000 / 6237 |
| 12 | | 06'21" (+02'16") | 723 / 6960 |
35 mins program
3200m T
800M X2
Easy Run
(只做到3200 就easy run)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
263.66 km 
ASICS TARTHERZEAL 4 累積 :
768.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'13" | 00:04'13" |
| 2 | 04'10" | 00:08'23" |
| 3 | 04'07" | 00:12'30" |
| 4 | 08'36" | 00:21'06" |
| 5 | 05'44" | 00:26'50" |
| 6 | 05'43" | 00:32'33" |
| 7.0 | 06'07" | 00:38'26" |
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