半馬 | 01:41:28 | 04:48/km | 第5半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2016-09-25 |
| 成績 | 01:41:28 |
| 總名次 | 34 / 936 |
| 分組名次 | 5 / 124 |
| 平均速度 | 04:48/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'11" | 00:45'06" |
| 00:22'55" (+00'44") |
| 00:22'33" (+00'22") | 00:51'29" (+06'23") |
| 00:28'56" (+06'45") |
|
日期: 2016-09-25 06:30 - 天氣: 溫度適宜濕度高 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1539 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'46" (+00'42") | 500 / 500 |
| 2 | | 04'04" | 500 / 1000 |
| 3 | | 04'18" (+00'14") | 500 / 1500 |
| 4 | | 04'21" (+00'17") | 500 / 2000 |
| 5 | | 04'28" (+00'24") | 500 / 2500 |
| 6 | | 04'28" (+00'24") | 500 / 3000 |
| 7 | | 04'16" (+00'12") | 500 / 3500 |
| 8 | | 04'42" (+00'38") | 500 / 4000 |
| 9 | | 04'25" (+00'21") | 500 / 4500 |
| 10 | | 04'26" (+00'22") | 500 / 5000 |
| 11 | | 04'28" (+00'24") | 500 / 5500 |
| 12 | | 04'31" (+00'27") | 500 / 6000 |
| 13 | | 04'35" (+00'31") | 500 / 6500 |
| 14 | | 04'40" (+00'36") | 500 / 7000 |
| 15 | | 04'39" (+00'35") | 500 / 7500 |
| 16 | | 04'28" (+00'24") | 500 / 8000 |
| 17 | | 04'34" (+00'30") | 500 / 8500 |
| 18 | | 04'33" (+00'29") | 500 / 9000 |
| 19 | | 04'35" (+00'31") | 500 / 9500 |
| 20 | | 04'45" (+00'41") | 500 / 10000 |
| 21 | | 04'19" (+00'15") | 500 / 10500 |
| 22 | | 04'26" (+00'22") | 500 / 11000 |
| 23 | | 04'31" (+00'27") | 500 / 11500 |
| 24 | | 04'28" (+00'24") | 500 / 12000 |
| 25 | | 04'20" (+00'16") | 500 / 12500 |
| 26 | | 04'26" (+00'22") | 500 / 13000 |
| 27 | | 04'32" (+00'28") | 500 / 13500 |
| 28 | | 04'35" (+00'31") | 500 / 14000 |
| 29 | | 04'41" (+00'37") | 500 / 14500 |
| 30 | | 04'44" (+00'40") | 500 / 15000 |
| 31 | | 04'44" (+00'40") | 500 / 15500 |
| 32 | | 04'42" (+00'38") | 500 / 16000 |
| 33 | | 04'59" (+00'55") | 500 / 16500 |
| 34 | | 05'26" (+01'22") | 500 / 17000 |
| 35 | | 04'57" (+00'53") | 500 / 17500 |
| 36 | | 06'06" (+02'02") | 500 / 18000 |
| 37 | | 07'10" (+03'06") | 500 / 18500 |
| 38 | | 07'46" (+03'42") | 500 / 19000 |
| 39 | | 06'22" (+02'18") | 500 / 19500 |
| 40 | | 05'36" (+01'32") | 500 / 20000 |
| 41 | | 05'08" (+01'04") | 500 / 20500 |
| 42 | | 04'42" (+00'38") | 500 / 21000 |
| 43 | | 07'10" (+03'06") | 45 / 21045 |
雖然已降速跑前10k
但過了15k後左右小腿大腿
甚至腳掌趾都抽筋起來
就只能默默目送跑友們
一個個消失於眼前
後5k狼狽跑走6.7分速
但很幸運獲分5
稍稍彌補失落的心情。
今日賽事心得
可確認爆汗體質
低溫低濕度才適合跑長距離
雖然賽前已有萬全準備
壓縮腿套 肌內貼
該補充鹽錠
也延路服用三顆
補給亦適時補充舒跑
且也在腰間繫毛巾止汗
讓我前一小時舒適的跑
但爆汗致電解質流失補充不及
引起抽筋 實在還是找不出對策
所以目前惟有認清自己能耐
不逞強 重新調整
因月跑量足只是避免受傷
體質似乎無法因練習量多寡及強度
而有所改變
所以爾後參賽
必須慎選適何自己的天候
及距離來參賽囉。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
300.99 km 
mizuno 8KR -30025 累積 :
983.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'27" | 00:04'27" |
| 2 | 04'20" | 00:08'47" |
| 3 | 04'29" | 00:13'16" |
| 4 | 04'29" | 00:17'45" |
| 5 | 04'26" | 00:22'11" |
| 6 | 04'29" | 00:26'40" |
| 7 | 04'38" | 00:31'18" |
| 8 | 04'34" | 00:35'52" |
| 9 | 04'34" | 00:40'26" |
| 10 | 04'40" | 00:45'06" |
| 11 | 04'23" | 00:49'29" |
| 12 | 04'30" | 00:53'59" |
| 13 | 04'24" | 00:58'23" |
| 14 | 04'33" | 01:02'56" |
| 15 | 04'43" | 01:07'39" |
| 16 | 04'43" | 01:12'22" |
| 17 | 05'14" | 01:17'36" |
| 18 | 05'31" | 01:23'07" |
| 19 | 07'28" | 01:30'35" |
| 20 | 06'00" | 01:36'35" |
| 21 | 04'55" | 01:41'30" |
| 21.0 | 07'24" | 01:41'50" |
留言 
展開計圈分析
