levien yang 2024/10/10 訓練日誌

17.8 km | 01:34:08 | 05:17/km

日期: 2024-10-10 22:41 - 平均心率: 140 - 卡路里: 951 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 85.4

Pace: 06'11" / 05'50" / 05'27" / 05'11" / 05'07" / 05'07" / 05'06" / 05'04" / 05'02" / 05'06" / 05'01" / 05'02" / 05'03" / 05'05" / 05'01" / 05'30" / 05'40" / 05'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'19"

(14'19")

05'57" (+00'52")

2400 / 2400

01:06'05"

(01:20'25")

05'05"

13000 / 15400

13'43"

(01:34'08")

05'43" (+00'38")

2400 / 17800

台中

levien yang

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十八週訓練課表第九週第四天
Tempo

暖身跑 2.4K
節奏跑 13K
恢復跑 2.4K

天氣轉涼，
夜跑甚至有點寒意，
跑到後面，氣溫只有13°C，
跑起來舒服很多，
也順暢很多，
就是要開始注意不要感冒就好了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.78 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 930.5 km

Coros 上傳 | 1 month ago

Chou Golden, yisen 和其他 5 人說推

留言

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 哇喔！跑到剩13度那可真的要小心別感冒囉
謝謝你的鼓勵喔

2024-10-11 22:37 ·

1 個人推

levien yang 真的要很小心，跑完就馬上擦汗了！

2024-10-12 00:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'50"	00:12'01"
3	05'27"	00:17'28"
4	05'11"	00:22'39"
5	05'07"	00:27'46"
6	05'07"	00:32'53"
7	05'06"	00:37'59"
8	05'04"	00:43'03"
9	05'02"	00:48'05"
10	05'06"	00:53'11"
11	05'01"	00:58'12"
12	05'02"	01:03'14"
13	05'03"	01:08'17"
14	05'05"	01:13'22"
15	05'01"	01:18'23"
16	05'30"	01:23'53"
17	05'40"	01:29'33"
17.8	05'42"	01:34'07"