徐世宗 2024/10/13 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

16.1 km | 01:38:39 | 06:07/km

日期: 2024-10-13 05:19 - 總爬升: 186 m - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1114 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 84

Pace: 07'10" / 06'47" / 06'40" / 06'13" / 06'04" / 05'42" / 06'00" / 05'12" / 06'20" / 06'04" / 06'25" / 06'29" / 06'44" / 05'57" / 05'53" / 04'34" / 04'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+02'36")

1000 / 1000

06'46"

(13'56")

06'46" (+02'13")

1000 / 2000

06'40"

(20'36")

06'40" (+02'07")

1000 / 3000

06'12"

(26'49")

06'12" (+01'39")

1000 / 4000

06'04"

(32'53")

06'04" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

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【訓練內容】LSD16k。
【安靜心率】44次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】慢慢跑，最後1k加速至4:34。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.94 km

【NIKE 耐吉】 PEGASUS 38 (黑白) 累積 : 592.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

ChiangYu🆕♾, 王冠傑和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'47"	00:13'57"
3	06'40"	00:20'37"
4	06'13"	00:26'50"
5	06'04"	00:32'54"
6	05'42"	00:38'36"
7	06'00"	00:44'36"
8	05'12"	00:49'48"
9	06'20"	00:56'08"
10	06'04"	01:02'12"
11	06'25"	01:08'37"
12	06'29"	01:15'06"
13	06'44"	01:21'50"
14	05'57"	01:27'47"
15	05'53"	01:33'40"
16	04'34"	01:38'14"
16.1	04'14"	01:38'40"