12.1 km | 01:19:23 | 06:35/km日期: 2016-10-05 18:34 - 地點: 河堤(紅橋-天祥路) - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 137 - 卡路里: 726 Cal - 總步數: 13316 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 72%
Pace: 07'20" / 05'47" / 06'43" / 06'19" / 07'13" / 07'00" / 08'00" / 06'00" / 06'20" / 05'54" / 05'45" / 06'25" / 12'20" /
河堤夜跑。
上星期天的阿里山馬跑完之後，休跑了兩天，今天跟舜哥，育綺約跑河堤。下班後回家換裝，從家裡跑到愛河之心與他們會合，大概跑了1.5K左右。舜哥則是從家裡跑來，已經先跑了6K。一起從愛河之心沿河堤往天祥路，折返後再跑到紅橋折返回愛河之心，舜哥則是從紅橋繼續跑回家。最後跑完12K收操。
今天是羞鹹跑，與舜哥和育綺邊跑邊聊天，天氣涼爽還有風，跑起來很舒服。不過，雙腳仍有些緊繃，跑到後面左膝蓋後側肌肉有微微要抽筋的感覺，看來還是得多注意，星期六排定去物理治療師那邊放鬆一下。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
256.11 km 
MIZUNO Wave Rider 18 J1GR150301 JPN26.5 累積 :
4555.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'20" | 00:07'20" |
| 2 | 05'47" | 00:13'07" |
| 3 | 06'43" | 00:19'50" |
| 4 | 06'19" | 00:26'09" |
| 5 | 07'13" | 00:33'22" |
| 6 | 07'00" | 00:40'22" |
| 7 | 08'00" | 00:48'22" |
| 8 | 06'00" | 00:54'22" |
| 9 | 06'20" | 01:00'42" |
| 10 | 05'54" | 01:06'36" |
| 11 | 05'45" | 01:12'21" |
| 12 | 06'25" | 01:18'46" |
| 12.1 | 11'26" | 01:19'23" |
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