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    Chief Lunger 台中
    ID 103219
    379 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Chief Lunger
    13.5 km | 01:20:20 | 05:57/km
    日期: 2016-10-03 16:36 - 地點: 秘密基地 - 天氣: 涼風有訊 - 平均心率: 136 - 卡路里: 746 Cal - 總步數: 12826 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
    Pace: 05'11" / 06'05" / 05'57" / 05'51" / 05'49" / 05'55" / 06'00" / 06'15" / 06'01" / 06'14" / 06'16" / 06'12" / 04'03" / 09'02" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    05'11"  (05'11")
    		05'10"1001 / 1001161 / 119
    2
    06'08"  (11'19")
    		06'05" (+00'55")1006 / 2007157 / 104
    3
    05'57"  (17'16")
    		05'54" (+00'44")1005 / 3013158 / 106
    4
    05'52"  (23'08")
    		05'50" (+00'40")1005 / 4019161 / 106
    5
    05'48"  (28'56")
    		05'46" (+00'36")1004 / 5024161 / 107
    展開計圈分析
    6
    05'55"  (34'51")
    		05'53" (+00'43")1004 / 6028161 / 105
    7
    06'00"  (40'51")
    		05'58" (+00'48")1004 / 7032160 / 104
    8
    06'19"  (47'10")
    		06'18" (+01'08")1000 / 8033146 / 108
    9
    06'11"  (53'21")
    		06'09" (+00'59")1004 / 9037161 / 100
    10
    06'17"  (59'38")
    		06'13" (+01'03")1010 / 10047161 / 99
    11
    06'13"  (01:05'51")
    		06'11" (+01'01")1004 / 11052161 / 100
    12
    06'12"  (01:12'03")
    		06'11" (+01'01")1000 / 12052160 / 100
    13
    05'44"  (01:17'47")
    		05'43" (+00'33")1000 / 13053160 / 108
    14
    02'33"  (01:20'20")
    		05'04" 501 / 13555164 / 119
    台中
    Chief Lunger
    1
    Sean 修, 芳萍 和其他 2 人說推
    · 留言
    台中
    Chief Lunger
    2
    芳萍, David 和其他 1 人說推
    · 留言
    台中
    Chief Lunger
    4
    芳萍 和 ～～ 說推
    · 留言
    台中
    Chief Lunger
    3
    芳萍 和 ～～ 說推
    · 留言

    今天換了一位新主管～我的直屬上司，感覺人還蠻好相處，一早就帶他認識公司環境及各部門同仁，閒談中了解原來主管也有跑步的習慣，結果下班運動時間就接到電話請我帶他跑步，因為還不知道主管的底子，所以開始從6分速帶，結果從原本的8K加碼到12K，雖然聽到主管的喘息聲頗重，不過還是完跑12K，也算是有耐力的囉！
    雖然腳還是酸，但今天跑的很舒服(￣▽￣)

    ##傑人盃照片出爐～感謝運筆辛苦的攝影師，學弟的照片還沒傳來～繼續苦等@@"

    跑完繼續練忍功～@@"


    💪平板支撐tabata

    💪腹肌訓練第二級

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區118~14465~79%
    2:M馬拉松配速區144~16279~89%
    3:T乳酸耐力區162~16889~92%
    4:A無氧耐力區168~17892~97.5%
    5:I最大耗氧區178~18397.5~100%
    最大心率為183 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 330.03 km Nike Lunarspider R5 累積 : 633.0 km
    MW Watch 上傳 | 8 years ago
    ., 張秀雲 和其他 75 人說推
    · 留言
    觀看另 20 則留言
    Sandy Lin 晚安，
    原來是這樣操主管的.....幸好S有跑步....(嚇....⊙"⊙
    2016-10-03 22:59 ·
     5 個人推
    Phoebe-Meredith 只有一個字~帥！帥！帥！
    2016-10-03 23:07 ·
     4 個人推
    David 雞排兄 超帥氣的~晚安~好眠舒心愉悅~
    2016-10-03 23:19 ·
     3 個人推
    terresa 玉隆先生"許久不見了？又更加帥氣了。po出的相片張張帥呆了。想必坑殺不少底片歐?讚！恭喜完賽~
    2016-10-03 23:27 ·
     3 個人推
    涂智偉 雞排同學！你真帥氣啊！羨慕中~
    2016-10-03 23:34 ·
     3 個人推
    ❣荷°°⊙﹏⊙⑅ 雞排哥：晚安舒心~
    電梯是給老弱婦孺行動不便人士使用的喲！你正直輕壯年，得多爬樓梯~~~^^
    2016-10-03 23:39 ·
     4 個人推
    Joyce 以後可能有得跑了～^^
    2016-10-03 23:57 ·
     5 個人推
    OAoa 看了照片 周圍都沒人 代表你們隊是快的！怎麼沒有放成績單
    2016-10-04 00:07 ·
     3 個人推
    陳 真 真 雞排哥晚安，好久不見！雖然沒跑跑還是有潛水在心裡默默替大家加油喔~
    2016-10-04 00:20 ·
     4 個人推
    1968 雞排哥早，最後2k 還是忍不住小衝了一下，主管跟得上嗎？
    2016-10-04 06:06 ·
     5 個人推
    婉瑜💖 雞排哥∼早安，超帥氣的，週二順心愉快。
    2016-10-04 07:21 ·
     3 個人推
    歐俊聰 雞排哥~早安~跑步愉快~
    2016-10-04 09:22 ·
     3 個人推
    王少華 這位主管度到硬仔了，哈哈哈
    2016-10-04 09:42 ·
     3 個人推
    刺客 功夫了得，就是帥啦！
    2016-10-04 11:24 ·
     3 個人推
    EC 帥氣破表^^
    2016-10-04 11:48 ·
     3 個人推
    key man 帥啊！帥爆了雞排哥
    2016-10-04 11:49 ·
     4 個人推
    t a i c
    雞排團長~你以為背了 "110" 就可以超速嗎 ?
    2016-10-04 12:40 ·
     3 個人推
    芳萍 麻煩簽名照 來一張 謝謝！
    2016-10-04 13:53 ·
     4 個人推
    劉育朱 飛起來了，帥！
    2016-10-04 14:38 ·
     5 個人推
    海豚在轉彎 雞排哥，飛了！飛了！
    2016-10-04 16:55 ·
     3 個人推
    Hanson 你完了 給主管下馬威 明天他就給你下馬威
    2016-10-05 13:07 ·
     3 個人推
    Ina 真的是小桃紅帥哥耶!超帥!
    2016-10-06 23:00 ·
     3 個人推
     目標心跳區間: 118~ 155


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'11"00:05'11"
    206'05"00:11'16"
    305'57"00:17'13"
    405'51"00:23'04"
    505'49"00:28'53"
    605'55"00:34'48"
    706'00"00:40'48"
    806'15"00:47'03"
    906'01"00:53'04"
    1006'14"00:59'18"
    1106'16"01:05'34"
    1206'12"01:11'46"
    1304'03"01:15'49"
    13.508'59"01:20'20"

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