陳Y振 2024/10/27 訓練日誌

陳Y振台中
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陳Y振

全馬 | 04:11:01 | 05:56/km | 第6馬

2024 第九屆南投馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:11:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+01'43")

01:01'36" (+05'28")

10 km

(01:01'36")

00:33'09" (+06'25")

15 km

(01:28'20")

00:26'44"

00:56'08"

20 km

(01:57'44")

00:29'24" (+02'40")

25 km

(02:25'40")

00:27'56" (+01'12")

00:56'17" (+00'09")

30 km

(02:54'01")

00:28'21" (+01'37")

35 km

(03:24'51")

00:30'50" (+04'06")

01:02'32" (+06'24")

40 km

(03:56'33")

00:31'42" (+04'58")

Finish

(04:11:01)

日期: 2024-10-27 06:16 - 總爬升: 811 m - 地點: 南投工農商展中心 - 天氣: 濕熱無風 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2303 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 95.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'26")

1000 / 1000

05'12"

(11'20")

05'12" (+00'31")

1000 / 2000

05'06"

(16'26")

05'06" (+00'25")

1000 / 3000

05'03"

(21'30")

05'03" (+00'22")

1000 / 4000

06'57"

(28'27")

06'57" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 537.87 km

美津濃 WAVE RIDER27 累積 : 455.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Ke Ke 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'13"	00:11'20"
3	05'07"	00:16'27"
4	05'03"	00:21'30"
5	06'57"	00:28'27"
6	05'20"	00:33'47"
7	06'50"	00:40'37"
8	05'25"	00:46'02"
9	05'26"	00:51'28"
10	10'08"	01:01'36"
11	04'41"	01:06'17"
12	05'14"	01:11'31"
13	04'58"	01:16'29"
14	06'28"	01:22'57"
15	05'23"	01:28'20"
16	07'00"	01:35'20"
17	05'34"	01:40'54"
18	05'32"	01:46'26"
19	05'42"	01:52'08"
20	05'36"	01:57'44"
21	05'21"	02:03'05"
22	05'59"	02:09'04"
23	05'20"	02:14'24"
24	06'06"	02:20'30"
25	05'10"	02:25'40"
26	05'04"	02:30'44"
27	06'10"	02:36'54"
28	05'25"	02:42'19"
29	06'22"	02:48'41"
30	05'20"	02:54'01"
31	05'22"	02:59'23"
32	07'30"	03:06'53"
33	05'18"	03:12'11"
34	07'03"	03:19'14"
35	05'37"	03:24'51"
36	05'52"	03:30'43"
37	08'22"	03:39'05"
38	05'19"	03:44'24"
39	06'39"	03:51'03"
40	05'30"	03:56'33"
41	06'51"	04:03'24"
42	05'36"	04:09'00"
42.3	06'37"	04:11'01"