小夏(Han-Lin.Yang) 2016/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

5.5 km | 00:32:19 | 05:54/km

日期: 2016-10-04 05:35 - 地點: 文心崇德路口 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 404 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 06'26" / 05'34" / 09'37" / 05'53" / 05'58" / 06'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'59")

05'34"

1000 / 2000

3

05'37"

(17'36")

05'37" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'53"

(23'29")

05'53" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'58"

(29'27")

05'58" (+00'24")

1000 / 5000

6

02'51"

(32'19")

06'01" (+00'27")

474 / 5474

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

每天讓自己動一動，維持動能，增加體能，加油！

·

自主訓練_帶跑友_恩哥_練跑

與昨天一樣
今早的天氣格外的舒暢宜人
看到恩哥一天天執行著百日路跑
自己也因為他的意念而每天動起來
加上昨天跑步時已約好
所以一早就赴約參加

說真的
今天的狀態跟昨天差不多
只是看到上坡真是有種想衝的心態
過了一公里後就用自己的速度去跑
直到折返點後才停下等跑友到後再出發

而回程時
遇到在大腳ㄚ社團跑步的大姐
就隨著恩哥與大姐
帶著自己最寫意的均速(6分整)
輕鬆愉快的做結束

總歸今天來說
因為時間的因素而動的不多
至少維持5K的訓練
這對平日我來說已經足夠

但在此同時
也是要找個時間來LSD
不然11月的全馬肯定完蛋

加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 117.09 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, Ritachen 和其他 10 人說推

·

觀看另 4 則留言

婉瑜💖 早安∼下雨天出門注意安全，你們在台中是什麼團隊呢∼

2016-10-06 07:13 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 早安，婉瑜，其實我本身有參與兩個跑團，一個是在台中參與的是「魯i樂跑團」，在這擔任副召集人跟攝影紀錄。另一個是在桃園中壢，參與的是「中壢快樂跑跑團」，擔任公關及走路組組長，還請多多指教。

2016-10-06 09:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'34"	00:12'00"
3	09'37"	00:21'37"
4	05'53"	00:27'30"
5	05'58"	00:33'28"
5.5	06'02"	00:36'20"

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