4組
坐姿肩推 10kg 10
阿諾肩推 8.8kg 10
超級組。啞鈴飛鳥6.8kg/6
。啞鈴飛鳥5kg/10
反向飛鳥 6kg 10
輕重量肩膀組合2kg 8
超級組。雙手划船 12kg 12
。彈力繩划船 20
超級組。胸推 10kg 8
。窄握胸推 20kg 10
三頭 6kg 10