7.9 km | 01:00:09 | 07:37/km日期: 2024-11-04 21:44 - 平均心率: 125 - 卡路里: 580 Cal - 平均步頻: 158
Pace: 07'00" / 07'04" / 07'37" / 07'38" / 08'37" / 07'31" / 07'38" / 07'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'09" (+00'28") | 1397 / 1397 |
| 2 | | 06'43" (+00'02") | 743 / 2140 |
| 3 | | 11'09" (+04'28") | 179 / 2320 |
| 4 | | 06'45" (+00'04") | 739 / 3059 |
| 5 | | 11'49" (+05'08") | 169 / 3228 |
| 6 | | 06'47" (+00'06") | 736 / 3965 |
| 7 | | 13'16" (+06'35") | 150 / 4116 |
| 8 | | 06'48" (+00'07") | 733 / 4849 |
| 9 | | 12'33" (+05'52") | 159 / 5009 |
| 10 | | 06'45" (+00'04") | 740 / 5749 |
| 11 | | 11'05" (+04'24") | 180 / 5929 |
| 12 | | 06'41" | 747 / 6677 |
| 13 | | 11'34" (+04'53") | 172 / 6849 |
| 14 | | 06'50" (+00'09") | 731 / 7581 |
| 15 | | 09'49" (+03'08") | 203 / 7784 |
| 16 | | 10'59" (+04'18") | 103 / 7888 |
健身房 - 跑步機
分段輕鬆跑 5 / 2
坡度 1.0%
一開始身體暖不起來，速度 9.0
後來慢慢暖開後，速度 9.1 -> 9.2
主要是心跳要低，但跑太慢有點跺步，
對我受傷初愈的髖股不太妥當，
有點跑快也不對，跑慢也不對的感覺。
恐怕走跑的方式還要繼續維持一陣子。
不過，跑完後的感想是：心跳升很慢，
下次可以改成跑 6 走 2 了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
137.15 km 
Mizuno Rider 21 深藍 累積 :
795.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 07'04" | 00:14'04" |
| 3 | 07'37" | 00:21'41" |
| 4 | 07'38" | 00:29'19" |
| 5 | 08'37" | 00:37'56" |
| 6 | 07'31" | 00:45'27" |
| 7 | 07'38" | 00:53'05" |
| 7.9 | 07'57" | 01:00'09" |
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