12.5 km | 01:30:09 | 07:12/km日期: 2024-11-05 21:28 - 平均心率: 123 - 卡路里: 811 Cal - 平均步頻: 158
Pace: 07'48" / 07'01" / 07'35" / 07'48" / 08'00" / 07'30" / 07'07" / 06'49" / 06'44" / 06'23" / 06'15" / 06'07" / 09'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'44" (+02'12") | 1305 / 1305 |
| 2 | | 06'41" (+01'09") | 747 / 2052 |
| 3 | | 11'54" (+06'22") | 167 / 2220 |
| 4 | | 06'44" (+01'12") | 741 / 2961 |
| 5 | | 09'35" (+04'03") | 208 / 3170 |
| 6 | | 06'45" (+01'13") | 739 / 3910 |
| 7 | | 10'54" (+05'22") | 183 / 4093 |
| 8 | | 06'43" (+01'11") | 742 / 4836 |
| 9 | | 12'49" (+07'17") | 156 / 4992 |
| 10 | | 06'40" (+01'08") | 749 / 5741 |
| 11 | | 11'29" (+05'57") | 174 / 5915 |
| 12 | | 06'13" (+00'41") | 803 / 6718 |
| 13 | | 11'30" (+05'58") | 173 / 6892 |
| 14 | | 05'55" (+00'23") | 845 / 7737 |
| 15 | | 10'36" (+05'04") | 188 / 7926 |
| 16 | | 05'54" (+00'22") | 845 / 8771 |
| 17 | | 10'37" (+05'05") | 188 / 8959 |
| 18 | | 05'39" (+00'07") | 884 / 9844 |
| 19 | | 09'30" (+03'58") | 210 / 10054 |
| 20 | | 05'54" (+00'22") | 847 / 10902 |
| 21 | | 10'06" (+04'34") | 197 / 11099 |
| 22 | | 05'32" | 902 / 12002 |
| 23 | | 08'26" (+02'54") | 236 / 12239 |
| 24 | | 11'01" (+05'29") | 277 / 12516 |
健身房 - 跑步機
分段漸速 5 / 2
從 9.0 開始，每次加 0.1... 加到最後ㄧ次 10.0
warm up = 10min,
走跑 75min,
cooldown = 5min
下次星期五晚上，速度跟坡度跟今天一樣的跑法，狀況好加一次，狀況差少一次
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
137.15 km 
Mizuno Rider 21 深藍 累積 :
795.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'48" | 00:07'48" |
| 2 | 07'01" | 00:14'49" |
| 3 | 07'35" | 00:22'24" |
| 4 | 07'48" | 00:30'12" |
| 5 | 08'00" | 00:38'12" |
| 6 | 07'30" | 00:45'42" |
| 7 | 07'07" | 00:52'49" |
| 8 | 06'49" | 00:59'38" |
| 9 | 06'44" | 01:06'22" |
| 10 | 06'23" | 01:12'45" |
| 11 | 06'15" | 01:19'00" |
| 12 | 06'07" | 01:25'07" |
| 12.5 | 09'46" | 01:30'10" |
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