林家祥 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

林家祥台南
ID 52651

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全馬 | 05:45:31 | 08:11/km | 第5馬

2024 日本航空墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	05:45:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08"

01:05'50"

10 km

(01:05'50")

00:35'42" (+05'34")

15 km

(01:42'04")

00:36'14" (+06'06")

01:12'04" (+06'14")

20 km

(02:17'54")

00:35'50" (+05'42")

25 km

(02:56'37")

00:38'43" (+08'35")

01:28'29" (+22'39")

30 km

(03:46'23")

00:49'46" (+19'38")

35 km

(04:35'39")

00:49'16" (+19'08")

01:37'48" (+31'58")

40 km

(05:24'11")

00:48'32" (+18'24")

Finish

(05:45:31)

日期: 2024-11-17 06:00 - 總爬升: 276 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2922 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53"

1000 / 1000

2

05'54"

(11'47")

05'54" (+00'01")

1000 / 2000

3

06'05"

(17'53")

06'05" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'59"

(23'53")

05'59" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'15"

(30'08")

06'15" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 太熱了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 81.31 km

nike zoom fly5 累積 : 191.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

王益山, 陳沆圳和其他 3 人說推

·

陳俊廷太強了，完全被海放80

2024-11-17 15:17 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'54"	00:11'48"
3	06'06"	00:17'54"
4	05'59"	00:23'53"
5	06'15"	00:30'08"
6	07'16"	00:37'24"
7	06'13"	00:43'37"
8	06'17"	00:49'54"
9	08'41"	00:58'35"
10	07'15"	01:05'50"
11	08'56"	01:14'46"
12	06'44"	01:21'30"
13	07'00"	01:28'30"
14	06'21"	01:34'51"
15	07'13"	01:42'04"
16	06'14"	01:48'18"
17	07'05"	01:55'23"
18	08'33"	02:03'56"
19	06'54"	02:10'50"
20	07'04"	02:17'54"
21	06'45"	02:24'39"
22	07'00"	02:31'39"
23	07'56"	02:39'35"
24	09'11"	02:48'46"
25	07'51"	02:56'37"
26	09'38"	03:06'15"
27	07'24"	03:13'39"
28	09'51"	03:23'30"
29	09'50"	03:33'20"
30	13'03"	03:46'23"
31	09'16"	03:55'39"
32	11'02"	04:06'41"
33	09'12"	04:15'53"
34	11'11"	04:27'04"
35	08'35"	04:35'39"
36	10'02"	04:45'41"
37	11'12"	04:56'53"
38	08'25"	05:05'18"
39	08'51"	05:14'09"
40	10'02"	05:24'11"
41	08'25"	05:32'36"
42	08'14"	05:40'50"
42.6	08'27"	05:45'32"

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