丫湯哥 2016/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

丫湯哥花蓮
ID 96200

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10.1 km | 00:57:55 | 05:44/km

日期: 2016-10-11 19:01 - 地點: 歸零 - 平均心率: 158 - 卡路里: 654 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

Pace: 06'12" / 05'38" / 05'27" / 05'49" / 06'06" / 05'51" / 05'46" / 05'37" / 05'38" / 05'39" / 02'14" /

花蓮

丫湯哥

黃可晨, Steven Lee 和其他 2 人說推

·

身體是誠實的。

幾天的偷懶，要重新起步，就是很沈重。
想要重新恢復，要付出一點代價。
不過，經過幾天的休息，一些小傷痛也完全消失。
往好處想，也算是給自己身體一個報答吧。
感謝你陪我走過這個多精采的比賽。

體力也歸零，傷痛也歸零。
一切，重新開始。
下一個重點賽事：環花東333K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 313.78 km

MIZUNO INSPIRE 10 #28.5 2E 橘 J1GC144410 累積 : 760.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Steven Lee, Emily 和其他 74 人說推

·

觀看另 4 則留言

丫湯哥一妹：六週，真的嗎？那我稍微放心了一些，我沒怠惰這麼久啦。

2016-10-12 22:12 ·

1 個人推

丫湯哥祥哥：我主要的腰包是4個水壺那個，
但它的袋子太小，手機放不進去。
所以我必須另外戴一個長一點，較扁的腰包放手機。
除了四瓶水，我在袋子裡塞了10包能量包，一小瓶鹽巴，
1包麵紙及零錢(用密封袋套住防水)。
2包BCAA。有一次還多帶一雙備用襪子。
在台灣跑我還會帶悠遊卡及健保卡。

2016-10-12 22:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'38"	00:11'50"
3	05'27"	00:17'17"
4	05'49"	00:23'06"
5	06'06"	00:29'12"
6	05'51"	00:35'03"
7	05'46"	00:40'49"
8	05'37"	00:46'26"
9	05'38"	00:52'04"
10	05'39"	00:57'43"
10.1	02'14"	00:57'55"

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