裕𡻀 2016/10/16 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 03:59:47 | 05:40/km | 第9馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	03:59:47
總名次	74 / 822
分組名次	17 / 187
平均速度	05:40/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39"

00:52'12"

10 km

(00:52'12")

00:26'33" (+00'54")

15 km

(01:18'58")

00:26'46" (+01'07")

00:54'39" (+02'27")

20 km

(01:46'51")

00:27'53" (+02'14")

25 km

(02:16'05")

00:29'14" (+03'35")

00:58'36" (+06'24")

30 km

(02:45'27")

00:29'22" (+03'43")

35 km

(03:16'29")

00:31'02" (+05'23")

01:03'28" (+11'16")

40 km

(03:48'55")

00:32'26" (+06'47")

Finish

(03:59:47)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 207 m - 地點: 重溪國小 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2113 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'06")

1000 / 1000

05'00"

(10'07")

05'00"

1000 / 2000

05'26"

(15'33")

05'26" (+00'26")

1000 / 3000

05'04"

(20'38")

05'04" (+00'04")

1000 / 4000

05'00"

(25'38")

05'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第9馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 216.89 km

Asics Tartherzeal 3 Wide 累積 : 253.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李郁逞, 鐘和其他 21 人說推

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觀看另 6 則留言

阿益破4太強了。恭喜完賽。

2016-10-16 17:50 ·

黃家偉（智邦路跑）恭喜 Sub4 漂亮完賽！

2016-10-16 22:41 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'01"	00:10'07"
3	05'26"	00:15'33"
4	05'05"	00:20'38"
5	05'01"	00:25'39"
6	05'23"	00:31'02"
7	05'17"	00:36'19"
8	05'29"	00:41'48"
9	05'16"	00:47'04"
10	05'08"	00:52'12"
11	05'31"	00:57'43"
12	05'08"	01:02'51"
13	05'11"	01:08'02"
14	05'46"	01:13'48"
15	05'10"	01:18'58"
16	05'56"	01:24'54"
17	05'16"	01:30'10"
18	05'19"	01:35'29"
19	06'02"	01:41'31"
20	05'20"	01:46'51"
21	05'55"	01:52'46"
22	05'41"	01:58'27"
23	05'14"	02:03'41"
24	05'26"	02:09'07"
25	06'58"	02:16'05"
26	05'30"	02:21'35"
27	06'04"	02:27'39"
28	05'28"	02:33'07"
29	05'46"	02:38'53"
30	06'34"	02:45'27"
31	05'43"	02:51'10"
32	06'52"	02:58'02"
33	05'37"	03:03'39"
34	05'51"	03:09'30"
35	06'59"	03:16'29"
36	06'14"	03:22'43"
37	05'56"	03:28'39"
38	07'11"	03:35'50"
39	06'09"	03:41'59"
40	06'56"	03:48'55"
41	07'22"	03:56'17"
41.6	06'04"	03:59'47"