jay是跑者 2016/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

jay是跑者新北市
ID 21488

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23.1 km | 02:48:12 | 07:17/km

日期: 2016-10-15 06:09 - 總爬升: 770 m - 地點: 風櫃嘴 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1349 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

Pace: 06'40" / 06'53" / 08'06" / 06'55" / 11'31" / 07'28" / 07'18" / 08'47" / 08'22" / 08'26" / 08'52" / 07'15" / 09'31" / 05'42" / 05'42" / 05'30" / 06'05" / 05'53" / 13'29" / 05'34" / 05'16" / 05'18" / 05'06" / 04'13" /

基本訓練-----山路

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 461.24 km

asics TJR272-4807 累積 : 6512.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ci-Hong Lian, 徐福清和其他 51 人說推

·

觀看另 1 則留言

老官辛苦了，散步這麼遠!

2016-10-17 11:42 ·

farmerboss 我走路的心率都比這個高{(-_-)}

2016-10-17 15:44 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'53"	00:13'33"
3	08'06"	00:21'39"
4	06'55"	00:28'34"
5	11'31"	00:40'05"
6	07'28"	00:47'33"
7	07'18"	00:54'51"
8	08'47"	01:03'38"
9	08'22"	01:12'00"
10	08'26"	01:20'26"
11	08'52"	01:29'18"
12	07'15"	01:36'33"
13	09'31"	01:46'04"
14	05'42"	01:51'46"
15	05'42"	01:57'28"
16	05'30"	02:02'58"
17	06'05"	02:09'03"
18	05'53"	02:14'56"
19	13'29"	02:28'25"
20	05'34"	02:33'59"
21	05'16"	02:39'15"
22	05'18"	02:44'33"
23	05'06"	02:49'39"
23.1	04'11"	02:49'55"

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